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短期减肥机构包吃包住
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如果你想增肌，就不应该做有氧吗？不一定。我们来分析下力量和有氧的各自优点吧： 力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。有氧训练：、耐力提升、心肺功能的增加。 一、如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。 二、如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。 三、如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。
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怎样才能体会肌肉的收缩呢？明白每个动作锻炼哪块肌肉
可以先通过看一些书籍、训练视频等，这个就不多说了。其实关键的还是需要不断去实践。
这里举一个例子：练背阔肌的时候，你要体会背阔肌的收缩，更直接一点就是要体会肩胛骨的打开和收拢，很多人做引体向上就体会不到这个动作。
当你在做引体向上体会不到背阔肌收缩时，那么就可以考虑变换成用高位下拉来做这个动作。如果高位下拉还不能体会到，那就徒手进行练习，直到你体会到背部收缩为止。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
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