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所有运动项目，如篮球、排球、游泳、跑步、武术、健身器械组合、走步等都具有健身作用。运动项目也可称作健身（锻炼）手段，健身手段各具特点，但不是每一个健身手段都适合所有人。所以运动健身，应首先选定二项适合、且喜欢的项目作为自己的健身手段，是实现科学健身的前提。体质不等于运动能力或运动素质。体质是一个人的人体质量总称，运动能力则属于体质的一种。

如果运动时感到浑身发热，还微微出汗，另外感到轻松、舒畅，睡眠、食欲都比较好，就说明运动量比较合适，效果比较好，也可以坚持下去。但如果运动后出现不舒服、疲劳，而且疲劳到不能恢复，另外影响到睡眠和食欲，那可能是运动量过强了，运动方式不太适合您。

很多人在进行了剧烈的无氧运动，如短跑、拳击后，会发现不仅身体反应变得迟钝了，而且脑子也有暂时“跟不上”的现象，这其实就和上述因素有关。但是有氧运动就不同了，由于运动强度不大，动作缓慢，所以能有效为人体补充氧气，进而使血液中的氧含量，氧与血红蛋白结合形成的氧合血红蛋白增加，血液黏稠度下降。这就有利于血液流向大脑，直接增加了对脑组织的氧供应，使脑组织及时获得足够的营养，有效减缓脑疲劳。

锻炼前、后，需要做3-5分钟的暖身和平缓运动，如散步、快步走等。良好的成绩。慢跑或步机搭配健走，或故意调整跑步机频率，增加运动的难度和挑战，“变化多端的运动种类”也有助于求新求变的你，排除每天做同一种运动的无聊感觉。