哑铃练习方法：
1.练习哑铃前要选好合适的重量。
2.练习目的是为了增肌，选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3.练习目的是为了减少脂肪，建
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哑铃练习方法：
1.练习哑铃前要选好合适的重量。
2.练习目的是为了增肌，选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3.练习目的是为了减少脂肪，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的爱。
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女孩子举哑铃的好处有哪些
·锻炼身体灵活性：这是很多人都不理解的一个方面，为什么举哑铃可以提高身体的灵活性呢？主要就是因为在举哑铃的时候，是通过大脑的来支配的，所以经常举哑铃的话，可以让我们的神经系统变得更加的灵活和均衡，同时也能够增强身体的灵活程度以及调节功能。
·消除神经疲劳：很多人看书或者是做别的工作的时候，多多少少都会觉得有一些疲惫，这时候如果可以稍微的聚一下哑铃的话，就可以起到不错的消除神经疲劳的作用了。主要就是因为在这个过程种红，提高了肌肉的收缩和放松能力，从而促进了血液循环，使大脑得到了更多氧气和能量，因此就会有不错的消除疲劳的效果了。
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