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问题出在使用方法上：很多人健身的姿势并不正确，跑步技巧没有掌握好，全身肌肉不协调，这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地，再缓冲到整个脚，大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔。

个人先天对膝盖的影响：膝盖的结构构成，是一个复杂的系统，每个部分缺一不可。虽然每个人的结构相同，但是因为个人体质还是有差异的，普遍来说膝盖的耐冲击力都差不多，但也存在个体差异，就好比有的人吸了一辈子烟，肺部好好的，但有的人不吸烟却能得一样。

新环境，先检测跑步机是否正常：皮带松紧是否适度，小跑一会儿看看皮带有无“回带”或“涩”的情况，关键的是要检查紧急制动是否有效。选择熟悉环境的跑步机跑步，前面有镜子，这样跑步的时候，也能掌控身边和身后的情况。

减肥原理：减肥主要是要消耗体内的脂肪，这种物质在人体内存储后是很难分解的，需要通过长时间的坚持来能缓慢的消耗脂肪能量。所以所通过运动来减肥是一个长期缓慢的过程，需要长期坚持才有效果。而且由于通过运动来减肥，前20分钟主要是消耗体内的其他能量，并不会消耗脂肪能量，因此，运动只有坚持20分钟以上才会有减肥的效果，可以保持在30分钟以上的连续运动时间，然后可以根据自己的实际情况适当的延长运动时间。