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站在跑步机两侧的塑料防滑板上，双手抓住扶手，以1.6-3.2公里/小时的低速驾驶机器，站直，向前看，用一只脚踩在跑步带上。”几次，试着放松；然后站在跑步带上，和他们一起锻炼。

感觉适应后，慢慢将速度提高到3至5公里/小时。山西健身器材厂家将此速度保持10分钟左右，然后慢慢停止机器。不要高速跑，以免摔倒。伸展运动：膝盖向下伸展，稍微弯曲，身体慢慢向前弯曲，背部和肩膀放松，尽量用手触摸脚趾。保持10-15秒，然后放松。重复3次。

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具体的锻炼方法是：以平时的速度在跑步机上走或跑3分钟，如果冲刺结束后上气不接下气，再以较快的速度跑30-60秒。然后慢慢恢复到平时的运动速度，练习3分钟后重复上述过程。

不要在跑步机上玩手机：这种现象在健身房里尤其普遍。很多人喜欢边跑边玩手机看剧。主要目的是避免过早疲劳。这样的做法是不可取的。如果你很早就进入疲劳期，跑步机建议你好好听音乐。这是个不错的选择。如果你在玩手机，跑步时会长时间低下头，很容易对我们的脊椎造成损伤，对我们的跑步效果也不是很有效。很容易造成事故。