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许多宝妈以为生完孩子身体比较虚弱，都强加了大补品，殊不知身体比较虚弱的时候无法携带大补品的食物，也就是虚不受补，必须先调理好自己的身体，之后，饮食方面要少食多餐，尽量吃高蛋白食品，远离高热量食品，不要让身材过胖。 第二点，产后及时修复盆底肌及腹直肌，可使身体迅速恢复到产前状态。 尤其是腹直肌分离，的变形会使我们争气的腿
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视频作者：河南中爱生物科技有限公司
许多宝妈以为生完孩子身体比较虚弱，都强加了大补品，殊不知身体比较虚弱的时候无法携带大补品的食物，也就是虚不受补，必须先调理好自己的身体，之后，饮食方面要少食多餐，尽量吃高蛋白食品，远离高热量食品，不要让身材过胖。 第二点，产后及时修复盆底肌及腹直肌，可使身体迅速恢复到产前状态。 尤其是腹直肌分离，的变形会使我们争气的腿形和腹部的某些形状发生扭曲，腹直肌必须闭合，以使我们的小腹变平，再加上运动。
营养健康可口的月子餐不仅能保证产后新妈妈身体所需的各种营养供给，还能让新妈妈吃得放心，吃得愉快，不用担心肥胖的问题。
出生后八小时可以在床上坐一会儿。若分娩顺利，产后12小时可下床上洗手间。出生后24小时可自由活动，但应避免长时间站立、久蹲或做重活，以免脱垂。出生后8周可以逐渐恢复正常工作。产褥期体育有助于身体的恢复。
第四阶段(第4周) 目的:在美容中强身健体，修身养性。 分析:现阶段母亲身体各方面机能都恢复到较好的状态，母亲对美的需求也在增加，所以进行运动后的康复，适合用食物帮助美颜。
饮食推荐:白汁蒜苔白菜、流沙凤凰包、松茸蒸蛋、西班牙蛋卷、蘑菇汤包、青豆鳕鱼汤、甜虾柠檬烩饭、鳗鱼粉丝锅、茶树菇炖牛腩、牛肝菌低温甜虾、鲍鱼酱鲍鱼菇、洋葱海参。
美颜里还有早茶和下午茶。
选择一个舒适的姿势，练习平躺，背部完全放松变平，双臂放在身体两侧，双膝微微并拢，平躺头部，避免颈部。
收缩提肛10秒，然后放松10秒，这是标准动作。也可以尝试收缩，然后放松，重复20-50次。这项运动可以增强盆底肌肉，防止尿失禁和脱垂，促进静脉血液回流，增加官血流量，预防，改善。
这个动作可以随时随地进行。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。
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