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动感单车是健身房里非常受欢迎的有氧运动之一。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式， 如爬山、骑车等，趣味性极强，不过在室内骑行的时候也要有所注意，避免锻炼过程带来的损伤。 注意事项 1、参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度； 2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车
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动感单车是健身房里非常受欢迎的有氧运动之一。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，

如爬山、骑车等，趣味性极强，不过在室内骑行的时候也要有所注意，避免锻炼过程带来的损伤。

注意事项

1、参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；

2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车定请教练指导你如何正确设置单车； 3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；

4、大多数骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织

的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

5.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，

效果将会更好。

6.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向教练进行

咨询。 动感单车从到位都是以腿部和腰部控制，手臂始终要放轻松。

注意事项，就是应自己能力而为，尤其是初学者，不要强硬的跟着老师节奏。

体育历史悠久，但“体育”却是一个外来词。它早见于20世纪初的清末，当时，我国有大批留学生东渡去日本求学，仅1901年至1906年间，就有13000多人。还多的老人那是会使用这些户外运动器材的，可以说它对于我们现在的老人健身帮助是比较大的。其中，学体育的就有很多。回国后，他们将“体育”一词引进到。在，“体育”这个词早见于1904年，在湖北幼稚园开办章程中提到对幼儿进行全面教育时说：“保全身体之健旺，体育发达基地。”在1905年《湖南蒙养院教课说略》上也提到：“体育功夫，体操发达其表，乐歌发达其里。”

的身体活动为基本手段，增强体质，发展人体运动能力，提高人们生活质量的一种有目的、有价值的社会活动。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。 [4] 竞技运动指为了战胜对手，取得优异运动成绩，1大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，但必须在公平竞争的情况下完成，如果没有公平竞争，就不是真正的竞技运动。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：



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