初中生心理辅导「银川市心理咨询师」

如何管理好自己的情绪，不被情绪所左右？

这是一个难以、很难的事儿。 我坚信大伙儿都是有过这种的历经。

某一个时时刻刻，或许是恼怒，或许是焦虑不安，或许是害怕——人脑一片空白，短暂性失去思索的工作能力，纵容自身作出一些十分愚昧的事儿。之后，又迫不得已去整理这种烫手山芋，为不良影响付钱。

缘故非常简单，人脑中有2套系统软件，各自承担解决情绪和思索。这在其中，前面一种的响应速度远远地快于后者。由于情绪的实质是一种应激状态。大家接受到外部的明显刺激性，造成女性的强烈转变，进而出现一系列的感覺和应激反应个人行为——这就是「情绪」的整个过程。

美国的大学的神经学家Joseph LeDoux科学研究觉得：大家一切经过效应器接受的刺激性，在绝大多数情形下，会传递到大脑皮层，开展繁杂的剖析和了解，再由大脑皮层指引杏仁核等部件开展反映；但数状况下，这种影响会通过间脑立即传递到杏仁核，造成及时的、不会受到人脑操纵的反映。

前面一种便是所说的「理性系统软件」，后者便是「情绪系统软件」。 在远古时期，迅速的情绪解决对我们都是有利的。它可以马上帮大家分辨自然环境，并指令人体做出合适的反映。例如，害怕可以提升反应速度，激起「逃走」个人行为；恼怒可以集中注意力，使自身进到「正脸僵持」情况，这些。 在弱肉强食的远古时代，能生存出来的，通常是反应速度更快、适应新环境和变动的个人。这就致使了大家对「情绪」的钟爱，被一代代地储存和传递出来。

可是在现代社会，大家处于一个井然有序、每一步都必须融入标准和理性的条件里边。如果我们任凭情绪抑制理性，那么就和数十万年前的老祖先一样。

当我们要发火动怒时，该如何控制好自己情绪呢

1、中止并深吸气 人在闹脾气的情况下，的办法就是以抵抗中转身离开，这类对策在爱人中间的争吵较为常见，彼此适度的中止歇息，直到有一个人静下心来。 相互配合着迟缓、低沉地吸气，让自身静下心来。闭上眼，数到十，再返回实际看一下：你也有那麼气愤吗

2、冥想 20min的冥想就可以抵抗愤怒的不良影响，即使在刚触碰冥想的的身上也是有实际效果。 进到冥想情况的人在追忆造成愤怒的情况时，她们的吸气更加轻缓，心跳会缓减，血压值也会降低，而那些全是释放压力的标示。

3、积极主动思维 科学研究证实，积极主动思维的能量不容小觑。这类愤怒管理技巧可以延长寿命，减少血压值，并减轻敌人感。建议，以内，要多次自查思维。若思维逐渐偏重消沉，你在对待事情时，就得加一层积极主动的ps滤镜。 小提示：能看喜剧片，或跟小伙伴们一起哈哈大笑。笑和呵欠一样，也是能的。

4、承认愤怒 对自身的心态要有一定的察觉，怒火一涌出来，赶快挑明。拿出笔纸，或者开启电子笔记，把体会记录下来。仅是坦诚愤怒的原因，就足够具有肃降的功效。向涉身在其中的人承认你的怒气，渐渐地，你也就能应对自身的愤怒问题。

5、承认幸福，并表述感谢 科学研究证实，记心怀感恩日记有利于减少工作压力、宁静心身，令人能深层次睡眠质量。花一点时间，将你感谢的事情记录下来(例如晴朗的天气，不弃不离的另一半，身心健康的儿女)。紧迫感冉冉升起时，你也就把专注力放进这些美好事物上。

6、健身运动 众所周知健身运动有利心身。无论是慢跑、自由搏击、转呼啦圈或是徒步，按时的体能训练方法有利于调整血压值、心态和工作压力水准。它还能帮你释放出来不必要的激动和愤怒。

怎样进行良好的情绪管理？

银川心理咨询师协会，创立于2015年2月初，由甘肃东方乙管理有限责任公司结集甘肃心理咨询师、社会心理学工作人员和社会心理学科学研究、课堂教学和发烧友等企业及本人自行结为的学术研究社会团体。

协会占地总面积505㎡，现有着二级心理咨询师40名，三级心理咨询师300多位，vip会员近千名。这种心理