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下午训练时间要注意

1.如果是夏季户外运动的话做好防晒，户外紫外线很有可能会让你晒伤了。

2.补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。

晚上时段运动（19:00~23:00 ）

晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。

青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助，成年人也能提升较好的力。

经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑的分泌，其中在晚间11点至凌晨2点左右分泌，对于青少年成长，又或者是成年人的与预防老化都有提升的效果。

晚上训练要注意

1、少部份的人在晚上训练，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，所以在晚上运动，反而使睡眠更差。

2、除非特殊族群，大部份的人，选择在下班时间运动，此时也是人的时间，所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要，避免要练的器械被人所占。

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训练后你的胰岛素水平会，此时及时补充氨基酸意味着为肌肉的生长创造了的摇篮。所以不要吝惜运动后的那顿营养补充。

研究表明。训练后马上补充缓释碳水，诸如红薯、米饭、全麦面包之类，并加之以40-50克左右的乳清蛋白和酪蛋白，会对肌肉合成有很大促进作用。