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走路要轻快，注意肘关节向后摆动。研究表明，如果在跑步机上以每小时4.5公里的速度慢跑，消耗热量的效果不如以同样速度快走。放慢步伐，慢慢提高跑步速度。一些健美运动员通常在跑步机上选择4.5-8.0英里/小时的速度。这种速度不是很快，这就导致很多健美运动员跑起来步子很小其实，这是一种偷懒的表现。小步走会降低运动速度，能量消耗和电力消耗也相应减少。

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运动时，脚步声增加，后脚跟先接触地面，并沿跑动带方向以相同速度向前移动。手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，肩膀为轴，前后摆动，从而达到全身肌肉的平衡。获得均衡运动的实际效果。

承载能力是指人体在跑步机上跑步时，在跑步机上施加的重量的较大值。人体越重，对跑步机的压力和损伤就越大。家用跑步机的承载能力一般在120公斤以下，所以如果有人在家买跑步机时体重超标，就要多注意承载能力；商用跑步机的承载能力要比家用跑步机大，可以满足大多数顾客。