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站在跑步机两侧的塑料防滑板上，双手抓住扶手，以1.6-3.2公里/小时的低速驾驶机器，站直，向前看，用一只脚踩在跑步带上。”几次，试着放松；然后站在跑步带上，和他们一起锻炼。

感觉适应后，慢慢将速度提高到3至5公里/小时。山西健身器材厂家将此速度保持10分钟左右，然后慢慢停止机器。不要高速跑，以免摔倒。伸展运动：膝盖向下伸展，稍微弯曲，身体慢慢向前弯曲，背部和肩膀放松，尽量用手触摸脚趾。保持10-15秒，然后放松。重复3次。

在走锻炼计划之前，要清楚地记住：不要急躁，这种锻炼是为了自己的健康，不是一夜之间的魔术。锻炼频率：每周锻炼3-5次，每次15-60分钟。好根据自己的身体状况制定锻炼计划，而不是根据自己的喜好进行锻炼。你可以通过调整速度和运动时间来控制运动强度。以上内容仅供参考，具体请咨询专门的人士。

不要在跑步机上玩手机：这种现象在健身房里尤其普遍。很多人喜欢边跑边玩手机看剧。主要目的是避免过早疲劳。这样的做法是不可取的。如果你很早就进入疲劳期，跑步机建议你好好听音乐。这是个不错的选择。如果你在玩手机，跑步时会长时间低下头，很容易对我们的脊椎造成损伤，对我们的跑步效果也不是很有效。很容易造成事故。