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波比跳：
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如果你想月廋20斤，想告别小肚子，全身暴汗减重，请来电咨询《胖管家减肥训练营》，吃住训一体，营养均衡，为您个性化科学制定大体重全身减肥计划。
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波比跳：
首先俯身准备，双臂与肩膀同宽，支撑在地面上，双腿向后伸直并拢，用双手与脚尖作为支撑点。挺直后背，将臀部抬高，同时双腿顺势进行屈膝动作，双脚向前移动。当双腿到达顶点位置时，臀部肌肉发力将身体撑起。然后脚尖发力向上跳起，同时双手向上举过头顶。然后双腿屈膝，臀部后移进行下蹲动作，重复进行这个训练。
平板支撑：
用我们腹部和臀部以及腿部的肌肉撑起身体，此时臀部往内缩，背脊打直，脸往下看，使得整个身体呈平板状。 这个姿势维持约30秒，肩部、腹部、臀部都必须用力，切记不是只靠手臂支撑，如果做完平板支撑，只有手臂感到痠痛那就证明姿势错误，表示你必须调整姿势了。
2022夏天即将来临，又到了秀身材的时候了，胖管家健身训练营，采取封闭式，吃住训一体的模式，让你瘦身，告别小肚腩，请来电咨询《胖管家减肥训练营》为您制定减肥计划。
一个人要怎么瘦身，是有许多瘦身方法的，其中就可以用瑜伽进行瘦身，可是想要瑜伽瘦身不是一件容易的事情，也是有讲究的，因为瑜伽瘦身的时候，如果没有选好瘦身方法的话，是不会有瘦身效果的，那简单的瑜伽瘦身动作有哪些？
俯卧在地上，双腿与肩同宽打开，双臂与身体分开两拳宽，吸气，四肢和身体尽量向上提以离开地面，并且手和脚要在同一个高度上，保持这个动作1分钟，记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气，将四肢放回地面，放松一下身体，再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。
如果您有廋腿、减小肚腩的需求，请来电咨询胖管家减肥训练营，暴汗超嗨运动，全封闭式春日减肥突击训练营、夏季减肥训练营已开班，欢迎各位学员来电咨询，吃住训一体，收费合理。
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