企业视频展播，请点击播放视频作者：襄阳舒扬文体用品有限公司
热身后应该增加训练重量或者应该完成的5次强度是关键 为了不浪费你花在健身当面对时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组外，每一组训练都应该到达力竭，即无力再
室内家用健身器材价格
企业视频展播，请点击播放
视频作者：襄阳舒扬文体用品有限公司
热身后应该增加训练重量或者应该完成的5次
强度是关键
为了不浪费你花在健身当面对时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组外，每一组训练都应该到达力竭，即无力再多完成一次的程度。
在训练优行复合动作初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复
合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。所以，在热身后，应该立即以充沛的经理投入到复合动作之中。
划船机还可以有效地促进腰部肌肉群的血液循环，适合平时不怎么运动的人群，尤其是长期坐在电脑前工作的白领！
4
椭圆机
椭圆机的运动强度并不高，但是很有效，椭圆机能够模拟出登山、慢跑、等多种运动，能有效调动非常多部位的肌肉，比如臀部、大腿、侧腰、小腹部肌肉，而且对神经也有正向刺激。
它是对膝盖冲击力小的器械之一：因为始终是“踩空”的踏步，踏板没有撞击到地面上，运动对膝盖的冲击非常小，安全系数很高。因此适合更多的人群，复健、老人等也能非常轻松地使用。
背朝高位)在坐着的状态下，挺胸挺腰，双手比肩展开，手掌握杆向前，双臂垂直下降到脖子前，同时呼气，稳定2秒钟，缓慢恢复原路径的90% (不完全恢复，始终用力)
2)低位拉背，练习背阔肌、斜方肌下束、辅助部位、肱二头肌。 方法：坐姿、挺胸收腹立腰，双手手掌相对，握杆，双臂用力后拉到胸前，同时呼气，稳定2秒钟，缓慢恢复至原路径的90%，同时吸气，上述
（作者： 来源：）
