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如果您开始体力锻炼，可以由少量的时间，比如说活动几分钟，逐渐增加到十几分钟、三十几分钟。要循序渐进。所以维持生命的运动，应该是轻到中度的运动，每次10分钟，多次。就是化整为零，如果没有大块的时间，特别是这些职场达人们，可以化整为零。如果是维持健康的运动，也就是中等量的活动，每天累计不少于30分钟。

为什么要提倡以有氧运动来消除脑疲劳呢这主要是因为，运动强度的高低和时间的长短，对大脑有不同的影响。无氧运动强度比较大，但这类运动有可能会通过多种途径对大脑功能造成损害。比如在运动时，由于运动量较大，体内的能源物质三磷腺苷会不断耗竭；机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速，会造成血管内皮损伤，使脑的血液和氧供应减少；局部酸性产物的堆积等不仅会影响脑的能量供应，而且会直接影响活动，使脑功能下降。

更糟的是，会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减重，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，不要只求速度。策略成功减重后维持每周3天运动运动是减重有效又持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。