跑步机主要可以锻炼使用者的心肺功能和帮助减少脂肪，那么一般来说初级的跑步机可能没有电脑设置，就需要使用者根据自身的身体情况去设定不同的训练强度，训练强度在65%-75%之间是帮助减少脂肪，训练强度在75%-85%之间是帮助提供心肺功能。
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相对于室外运动，在跑步机上锻炼有不少之处： 不受天气影响：你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。 更安全：跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。能计算数据：只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。
好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。
（作者：李群生 来源：西安卓众体育用品有限公司）
