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接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。 方法二：根据跑带面积选择
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接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。






























方法二：根据跑带面积选择买跑步机，其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积，所以你绝1对要在乎跑步带面积的大小，左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅，更容易跌倒,增加你受伤的可能性。理论上来说，在相同的功率条件下，如果跑步机所能提供的跑步带面积越大，且整台实际的占地面积越小，应是较佳的选择。






















健腹轮，普及率也不错，这个东西看起来不错，但是我反对采购这个器材。

原因一是基于对肩关节和腕关节的负荷，会很容易引起劳损。

原因二是这个东西对腹肌的刺激并不特别好。

瑜伽垫，弹力带，一块厚实的瑜伽垫对健身的作用那真是影响太大了。

瑜伽垫用完之后，先对折，再卷起来，可以保证一边始终干净……

弹力带有一些辅助作用，一般可以在瑜伽垫上使用。

弹力绳，这个东西用处很广，在肩背训练中，可以起一定的作用，但如果你附近有单杠，弹力绳的作用就没那么大了，它毕竟没有引体向上这样的动作有效。




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