宝妈自己如何做好产后恢复
按照传统的说法，生完宝宝以后，女性朋友都要坐月子恢复元气，这就衍生了10万个不能。对于新妈妈来说，好不容易熬过了被看管的妊娠期，生完了还这么多条条框框，真是受不了。有的人说产后要想恢复好，千万要少活动，不能洗头洗澡，不能见风开窗等等，该做的就是吃好喝好睡好照顾好宝宝。真的是这样吗？
调研发现，产后100天是妇女心理脆弱、生理虚弱的时期，这段时间的恢复好坏
产后恢复培训
宝妈自己如何做好产后恢复
按照传统的说法，生完宝宝以后，女性朋友都要坐月子恢复元气，这就衍生了10万个不能。对于新妈妈来说，好不容易熬过了被看管的妊娠期，生完了还这么多条条框框，真是受不了。有的人说产后要想恢复好，千万要少活动，不能洗头洗澡，不能见风开窗等等，该做的就是吃好喝好睡好照顾好宝宝。真的是这样吗？
调研发现，产后100天是妇女心理脆弱、生理虚弱的时期，这段时间的恢复好坏关系到今后的健康。但是现实中不少女性朋友，为了恢复身材而进行盲目甚至有伤害性的减0肥，终不仅达不到减0肥效果，还可能毁了身体健康，继而加重心理压力，造成更严重的后果。其实产后恢复不仅仅是减0肥这么简单，主要是恢复整个人的精神状态。每个人的身体状况不同，所以要根据自身的特点找到更快更科学有效的方法。产后恢复培训
1、产后恢复不是睡大觉，适当运动很重要
分娩之后，对于女性朋友来说这可以算作一次历劫，浑身上下都感觉累了。但是不管你是剖腹产还是顺产都要听从医生的建议及时活动起来。身体条件允许的情况下，刚开始可以在家里慢慢走动，逐渐恢复了可以考虑加入散步和产后瑜伽，推着小宝宝在楼下花园里转转比闷在家里爽多了，相信你的心情都会敞亮很多。
2、找到适合自己的放松方式
初为人母，本来就有很多不懂，照顾起宝宝有的时候真的是手忙脚乱的。新妈妈大多都有很大的心理压力，这时候一定要学会宣泄，不要把自己内心的烦恼跟困惑堆积在一起，有什么不明白的可以跟家人朋友请教，心里有什么不悦的一定有要告诉家人。郁积伤身，说出来就 好了。心情不好的时候可以多深呼吸几次，或者约上闺蜜一起去做个简单的按0摩放松又有何不可？千万别让消极的情绪左右了你的心情。
3、产后恢复培训保证充足的睡眠
先前说了产后要运动不要睡懒觉，这里又说保证睡眠，这不是相悖吗？NO！不睡懒觉不是说的不睡觉哦，产后正是精神状态较差的时候，加上要照顾宝宝，睡眠质量就变得非常重要。据了解，如果新妈妈产后睡眠不足，更容易体重增加更不利于体型恢复。心情放松一点，尽量跟宝宝的睡眠时间同步，那样就不至于让你到晚都晕晕沉沉的啦！
4、饮食要科学合理
怀孕的时候生怕吃了什么不该吃的东西对宝宝不好，生完之后很多新妈妈就放开了。我想说的是，产后饮食一定要科学营养合理均衡，食品种类要丰富多样，荤素搭配，不要过于挑食。特别是高糖高油高脂的食物要适量，不能憋了这么久久任由放0纵，吃得太多并不一定好事，如果产褥期摄入脂肪过多造成了产后肥胖这应该不是你想要的。保证宝宝奶水充足的同时别忘了科学哈！
产后心理恢复
在产后三个月里，新妈妈们若是没有及时调整好心理状态，易发生精神障碍和患上精神类疾病。所以在这一阶段里，外界环境一定多多照顾新妈妈的情绪，给她们多一些的关怀，二新妈妈自身也要积极调适心态。
1.郁闷：女性产后常因为很多小事产生烦闷、委屈、伤心等不良情绪，此类状况多由雌性激0素分泌下降、身体疲劳和一些心理障碍导致，多发于产后一周。家人们要对新妈妈的产后郁闷重视起来，给予关心、理解和照顾，避免郁闷情绪发展至抑郁。
2.乐观：拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的，也有助于产后自身恢复和养育宝宝。
3.幽默：幽默感对于负0面情绪的调节有较强的正面作用，可以让妈妈们尽快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情绪如愤怒、紧张等等，有助于心情的舒缓。
4.社交：成为新妈妈之后，不能万事都围着宝宝，妈妈们也要有自己的生活圈子，有助于女性保持头脑清醒、拓宽视野。
5.自控：新妈妈们需要对自己的消极情绪有所控制，否则很容易伤身，影响家庭和谐。
产后饮食要求
对于女性来说，“坐月子”这一阶段十分得关键，饮食上要营养均衡又易于吸收，而且要让女性慢慢适应营养的增加，切不可突然增加过多。此外产后恢复期间饮食需要多元化，为保证母乳的充沛，可以多饮用鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等汤类。还可以在晚上吃些点心和半流质的食物。
每日：主食五百克、肉类或鱼类一百五十至两百克、鸡蛋三至五个，豆制品一百克、豆浆或牛奶二百五十至五百克、新鲜蔬菜五百克、饭后水果一至两个。
TIP：新妈妈切记在产后恢复期间不能多食红糖，因为其含有较多微量元素和矿物质，多食会增加血性恶露，天热时易致使体内少盐。
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在这个讲究颜值的时代，产后恢复培训迅速恢复身材不只是非常重视的事情，众多普通的新手同样希望在生个健康宝宝的同时，也能让自己依然美丽。
产后恢复培训孕期学会管理体重
标准体重下，准妈妈孕期增重要适当控制，建议在12.5kg左右。孕早期除了需要补充适量的叶酸或多种维生素，正常饮食即可。到了孕中晚期，胎儿器官基本形成，开始迅速发育、增重。这一阶段准妈妈体重增加较多，要摄入足够的蛋白质、钙等营养成分，以及充足的能量，保证宝宝的发育。
此外，孕期在身体条件允许的情况下，要坚持运动!可以试试做做瑜伽运动，也可以是散散步，都很不错的哦。
产后恢复培训抓住产后瘦身黄金期
许多准妈妈都知道，产后6个月是瘦身的黄金期。一般月子期间不宜瘦身，但是母乳喂养本身就有利于促进准妈妈子宫的恢复和自身瘦身。因为哺乳能消耗准妈妈的热量，自然达到瘦身效果。产后2个月，准妈妈就可以努力“管住嘴，迈开腿”，从基本的有氧运动开始逐渐加大运动量，坚持均衡饮食和规律作息，让自己瘦下来，做个美丽的准妈妈。
产后可以在人员的指导下，行一些简单的瘦身运动，比如瑜伽等，有利于产后身材的恢复。
另外，生完宝宝之后，妈妈们要注意防止胸部下垂，建议选择的哺乳内衣，让自己的身材保持更完美。此外，腹部非常松弛，下垂比较严重的新手妈妈，可以试试使用束缚带，对身材的恢复有一定帮助。
产后恢复完美身材，哪些部位比较关键
乳房--母乳喂养让乳房恢复更快更好
要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。
有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复。
骨盆的结构
骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的髋骨：髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。
在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。
有些女性裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此建议尽快地展开运动。
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