冬季户外拓展训练的一些注意事项
冬季的时候如何有一个健康的体格呢我们提醒您要多运动，多进行户外拓展训练。而要进行这些户外拓展训练的时候我们应该注意些什么呢下面给大家做简单分析冬季户外拓展训练的一些注意事项。
1、锻炼前做足热身准备。
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，人体各器1官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性
户外拓展训练
冬季户外拓展训练的一些注意事项
冬季的时候如何有一个健康的体格呢我们提醒您要多运动，多进行户外拓展训练。而要进行这些户外拓展训练的时候我们应该注意些什么呢下面给大家做简单分析冬季户外拓展训练的一些注意事项。
1、锻炼前做足热身准备。
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，人体各器1官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。为了让他们适应未来的生活，家长可以选择放手，让他们进行儿童拓展训练游戏，让他们吃一些苦，自己独立做主，并与别人交流，而这也是他们改正缺点的一个机会。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。虽然咱们是业余足球运动员，但出于对自身健康的考虑，兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性，避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习和工作。
2、穿的衣服要有层次。
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。
3、运动前后及时补充水分。
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡1因，会造成人体失水，是锻炼前忌讳的饮料。
4、运动量要循序渐进。
运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的锻炼。大家的智慧和技能只有在这种人格力量的驾驭下，才会迸发出耀眼的光芒。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。
5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。
对于踝关节，膝关节，腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。从足关节的护1踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。一个组织之所以选择拓展训练的常见原因之一就是由于团队缺乏活力，或者说是为了激发员工的活力和热情，促进融合与沟通而实施的。研究表明，对于大量普通锻炼的人群而言，各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例，大部分损伤都因频繁运动而引起。 保健科技学会副会长贾亚光说：“各种关节是运动中容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，除做好热身运动外，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。”
6、锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个1佳效果的基石。
夏季高温拓展训练骑行必须了解的知识？
晒伤和脱水是夏季骑行1大的敌人。
那流汗是你新陈代谢的产物(骑得越吃力，流汗越多)。但是强烈的阳光照射会让你加快出汗，使身体的水分减少。
1.补充足够的水分
为了对抗1炎热，训练前、中、后正确的水分选择，加上合适的着装是基本的。很多人低估了身体所需的液体摄入量，然后惊讶为什么这次夏天的训练失败了。坏的情景是，这些人在比赛中失败了。
周期性的炎热天气让很多骑手不适应，许多参加了耐力比赛项目的医学表示，在这些比赛中缺水的人在增长。大部分的人们喝少量的饮料或只喝少量的水，而不是其他功能性饮料。
2.防止晒伤
英国ai症研究所研究发现，过去三十年来有大量的男女性死于皮肤ai，这表明我们在受到太阳伤害时，没有保护好或者说没有尊重我们的皮肤。
涂防晒霜，然后反复涂抹
英国皮肤科研究会的Bevis Mann建议我们在骑车时每隔一小时就重新涂抹一遍防晒霜，因为80%的防晒霜会因为流汗而脱落。涂抹时别忘了一些特殊区域比如脖子、耳朵、膝关节顶部，及透过通风头盔漏出的头皮。这样形成的感情就如同在军营、在学校形成的感情，其感情距离远远通常情况下社会性的朋友关系。一般建议少使用SPF30、50的防晒霜。
保持警惕
发现早期的黑素瘤，有95%的存活率，所以检查“黑痣”是必须的。当市场已对拓展训练形成固定认知的时候，谁都很难在原有的道路上来扭转客户的看法，但作为体验式培训的坚守者们仍然有必要思考拓展训练的真正价值所在，有责任并逐步采取行动做行业价值的挖掘者、践行者、者和规则维护者。太阳警觉活动组织(The Sun Awareness Campaign)建议检查不对称的、边缘模糊的、颜色变化、尺寸增加的黑痣，(黑素瘤大部分直径都超过了6mm)，如果疑似黑素瘤，立即去医院就诊!
拓展训练的五大特色：
1、投入为先：拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程
