提高睡眠质量的方法：
管理压力。压力会影响你的睡眠，当你有太多的事情要做时，你的大脑会保持活跃和清醒，不会让你放松，让你睡觉。所以，为了更好的睡眠，有很多方法可以缓解压力，放松身心，这些都是需要考虑的。
有一个舒缓的闹铃。你是否想在你的开始的时候，用一个太响、太烦人、嗡嗡声太大的闹铃对一些人来说，这可能是有帮助的，但是当你从睡梦中被闹铃吵醒时，会让你感到焦lv
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提高睡眠质量的方法：
管理压力。压力会影响你的睡眠，当你有太多的事情要做时，你的大脑会保持活跃和清醒，不会让你放松，让你睡觉。所以，为了更好的睡眠，有很多方法可以缓解压力，放松身心，这些都是需要考虑的。
有一个舒缓的闹铃。你是否想在你的开始的时候，用一个太响、太烦人、嗡嗡声太大的闹铃对一些人来说，这可能是有帮助的，但是当你从睡梦中被闹铃吵醒时，会让你感到焦lv不安，一个平静的闹钟可以让你的变得愉快和发生。
积极的想法和想象力。试着以积极的心态入睡，在睡觉前，让自己想象在一个积极的、放松的环境中，可以帮助你睡得更深沉、更快，让你能愉快的进入睡眠。
如何提高睡眠质量：让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。
注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的an神工效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前不要饮用。
达到深度睡眠方式：
呼吸频率：正常下，一分钟呼吸的次数与年龄、健康状况、劳动强度等有关。 婴儿的呼吸比较急促，每分钟呼吸在30次以上。 成年人的呼吸，一般情况下比较平缓，平均每分钟呼吸18次左右。而运动员的呼吸可以少于18次。 劳动强度大的时候，呼吸也会加快，每分钏可以达到30次左右。 剧烈运动时，呼吸会加快，zui快可以达到每分钟60次左右 心率：正常人每分钟心跳应在60—100次之间，超过或都属于不正常之列。但是不同年龄心跳次数有所不同。60岁以上老年人心跳可减慢，但zui慢不能每分钟50次，运动员或强体力劳动者，由于心排量比正常人明显增大，心跳次数可在45次左右。
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