提高睡眠质量的方法：在白天期间暴露在阳光下。事实证明，如果你白天暴露在阳光下工作，那么睡眠自然对你更有好处。所以，每天早上把自己暴露在阳光下，白天的时候尽可能多地在户外活动。
限制白天小睡。白天睡觉会影响你晚上的睡眠，白天长时间睡觉也会让你感到懒惰，因此每天白天小睡半个小时，甚至10分钟就足够了。
身体活动能使睡眠平静
当你参加任何体育活动时，你的睡眠会更好。
睡眠凝胶
提高睡眠质量的方法：在白天期间暴露在阳光下。事实证明，如果你白天暴露在阳光下工作，那么睡眠自然对你更有好处。所以，每天早上把自己暴露在阳光下，白天的时候尽可能多地在户外活动。
限制白天小睡。白天睡觉会影响你晚上的睡眠，白天长时间睡觉也会让你感到懒惰，因此每天白天小睡半个小时，甚至10分钟就足够了。
身体活动能使睡眠平静
当你参加任何体育活动时，你的睡眠会更好。它能帮助你更快地入睡，活动之后能让你睡得更深，但是，睡前锻炼或参与任何活动都会干扰你的睡眠，所以尽量在白天早些时候让自己充满活力。
心理学家认为，其实每个人都能做到进入深度睡眠阶段。比如，在睡觉之前，你可以先慢慢呼吸8秒钟左右，然后憋气5秒钟，zui后缓缓的呼出来，不要太急，几次反复之后，精神便开始放松，让你可以进入深度睡眠状态。
此外，在睡觉之前，听一听轻音乐，想象自己面向大海，迎面扑来暖暖的海风，你就像海绵一样松软。当你进入这一状态的时候，就非常容易入睡，因为你的注意非常集中，不会被日常的琐碎事所困扰。
达到深度睡眠方式：适宜的温度：人体恒温在室内气温度舒适。冬天80％的人感到舒适的温度范围为17～19.2℃。当室内气温为18℃时一半人坐着时会感到冷；12℃时80%的人坐着时感到冷，且有人冷得难受，活动着的人也有20%以上感到冷。使人既不感到热，又不觉得冷的温度称为“生理零度”。生理零度是人感觉舒适的温度。不同的人有不同的生理零度，一般身体健康的正常人生理零度大约在28～29℃。经过科学家长期研究和观察对比，认为生活中理想的室内温度应该是：相对湿度控制在30％～40％时，温度保持在24℃，这时人在室内感觉舒适。
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