做下肢操：经常做下肢操可以使人的下肢得到充分的活动，并可促进全身的血液循环。做下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方，然后依次做如下运动： ①转膝运动：上身向前倾，两腿弯曲，呈半蹲的姿势。将两手分别置于同侧的膝盖上，两膝同时先按顺时针的方向旋转16次，再按逆时针的方向旋转16次。然后由外向里旋转16次，再由里向外旋转16次。 老年养生歌谣 健康老人是瑰宝 养生知识万千条， 认真实践。 自觉养生要做到， 长寿百岁不蹊跷。 鹤发童颜精神好， 健健康康寿星老。 健康老人是瑰宝， 家庭社会离不了。 欣逢盛世政策好， 维权养老有依靠。 珍惜暮年养生好， 颐养天年乐陶陶。 老年人怎么度过大寒？ 大寒是二十四节气中后一个节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”，所以大寒是天气寒冷到极点的意思，是表示天气寒冷程度的节气。有“大寒，大寒，抱成一团”的谚语，足见大寒节气的寒冷。大寒来临，到了冷的时光。让很多人感到不适，稍不注意就可能得病。南阳敬老院提醒，此时特别要防“五寒” 1、防颈寒： 2、防鼻寒： 3、防肺寒： 4、防腰寒： 5、防脚寒： （作者： 来源：）
