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成人瑜伽课欢迎来电

肩桥:首先仰卧中立位,吸气延长脊柱,呼气想象盆有一碗水,将这碗水倒向肚脐,带动脊柱一节一节的抬离垫面至肩胛骨下角离开,此时肩髋膝三点连成一条直线,双膝向前延伸,感觉腹部被挖空,保持顺畅的呼吸,将一侧腿大小腿夹脚不变抬至桌面高度,动作中始终保持盆的稳定,想象盆像天秤一样保持左右平衡,保持顺畅的呼吸大小腿夹脚不变,轻缓下落还原,在让脊柱一节一节的下落还原至
成人瑜伽课















肩桥:首先仰卧中立位,吸气延长脊柱,呼气想象盆有一碗水,将这碗水倒向肚脐,带动脊柱一节一节的抬离垫面至肩胛骨下角离开,此时肩髋膝三点连成一条直线,双膝向前延伸,感觉腹部被挖空,保持顺畅的呼吸,将一侧腿大小腿夹脚不变抬至桌面高度,动作中始终保持盆的稳定,想象盆像天秤一样保持左右平衡,保持顺畅的呼吸大小腿夹脚不变,轻缓下落还原,在让脊柱一节一节的下落还原至仰卧中立位。所以普拉提动作在塑形方面的效果也会更显著,主要就是因为这个动作更加注重的是核心力量训练,如果是想让身体变得更加柔软,那么就适合选择瑜珈动作。


站立普拉提















站立普拉提练习是我们普拉提从垫上练习到日常生活的过渡。

Standing Pilates Footwork Parallel

站姿普拉提-普拉提练习与生活的过渡

双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要、启动腹部肌肉、脊柱伸展。让你的头顶向天空伸展、放松双肩。

弯曲你的膝盖,让臀部找你的脚后跟一样。

保持水平,轻轻抬起脚跟。

保持脚跟抬起,腿伸直。

把脚跟放在地板上,不要让身体下沉。

重复3次。然后反过次序来做练习-先举脚跟,保持膝盖弯曲,脚跟压到地板上,伸直双腿。

你应该感觉到这个练习能锻炼到你的小腿肌肉,大腿内侧,大腿和臀部。用手扶墙壁或椅子的背面,如果只用指尖辅助则表示你的平衡是很棒的。
















注意呼吸:呼吸是身体、头脑、精神来控制的,保持良好的呼吸可以让练习更加专注,这时练习者的心态就会慢慢放松下来,可以有效的减少压力,再者就是练习时与我们平时呼吸不一样,要求呼吸的时机一定要正确,在呼吸时要求在用力动作时吸气,而在收紧腹部时呼气。普拉提在练习时,讲求的是精神和心灵的契合,这样才能顺利的完成一系列的动作。普拉提在练习时,讲求的是精神和心灵的契合,这样才能顺利的完成一系列的动作。



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