具体要怎么做来改善人睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量
睡眠凝胶
具体要怎么做来改善人睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进人睡眠很有帮助。
如何改善人睡眠
1、避免思虑过度。临睡前的两个小时不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。
2、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进人睡眠，提高睡眠质量。
3、睡前安摩。在睡觉之前也可以做一些简单的安摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
如何提高睡眠质量：让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。
注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的an神工效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前不要饮用。
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