如何提高睡眠质量：放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视的节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，
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如何提高睡眠质量：放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视的节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
睡眠的生产其实还跟我们的身体健康有很大的关系，我的大脑压力比较小的情况之下，能够很好的调节我们的身体，能够有效的促进丘脑分泌这种促进人睡眠的物质也能够帮助我们更好的完成睡眠质量。
对于那些浅度睡眠的人而言，往往很有可能将会由于自身的压力过大，导致大脑的压力增加行程进入的智能困难情况，睡觉总是不安稳，因为情绪焦lv以及长期的失眠都会引起睡眠问题的出现，对于那些老年人而言，心里面都是比较强的，而且还会打呼噜，出现呼吸暂停的情况。
什么是有质量的睡眠？
能在30分钟以内入睡；每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；早晨醒来之后精力充沛，没有疲劳感。
一、坚持睡眠时间表。每天在相同时间睡觉，在相同时间醒来。作为习惯的动物，人类很难适应睡眠模式的改变。
二、睡前不要喝酒。酒精可能会帮助你放松，但是大量饮酒会剥夺你的动眼睡眠，使你保持在较轻的睡眠阶段。
三、睡前洗个热水澡。离开浴室后，体温的下降可能会让你感到困倦，而且泡澡会让你神经放松，一切都慢下来，可以更好地准备睡眠。
四、睡前放松。不要过度安排的日程，以至于没有时间放松。阅读、听音乐等放松的活动应该是你睡前仪式的一部分。
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