具体要怎么做来改善人睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量
睡眠凝胶
具体要怎么做来改善人睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进人睡眠很有帮助。
晚上如何入睡
要选一个自己特别合适的睡眠姿势
一般来说大家合适的睡眠姿势就是仰卧，手放在头上，因为我们在母亲的肚子里，就是这样睡得。
饮食习惯问题
常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
失眠并不可怕，可怕的是，你还不知道失眠多梦的危害，慢慢的失眠形成习惯以后，就会发展成抑郁之类的，所以必须抓紧时间治。
什么是有质量的睡眠？
能在30分钟以内入睡；每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；早晨醒来之后精力充沛，没有疲劳感。
一、坚持睡眠时间表。每天在相同时间睡觉，在相同时间醒来。作为习惯的动物，人类很难适应睡眠模式的改变。
二、睡前不要喝酒。酒精可能会帮助你放松，但是大量饮酒会剥夺你的动眼睡眠，使你保持在较轻的睡眠阶段。
三、睡前洗个热水澡。离开浴室后，体温的下降可能会让你感到困倦，而且泡澡会让你神经放松，一切都慢下来，可以更好地准备睡眠。
四、睡前放松。不要过度安排的日程，以至于没有时间放松。阅读、听音乐等放松的活动应该是你睡前仪式的一部分。
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