舒眠凝胶信息推荐「多图」

达到深度睡眠方式：适宜的温度：人体恒温在室内气温度舒适。冬天80％的人感到舒适的温度范围为17～19.2℃。当室内气温为18℃时一半人坐着时会感到冷；12℃时80%的人坐着时感到冷，且有人冷得难受，活动着的人也有20%以上感到冷。使人既不感到热，又不觉得冷的温度称为“生理零度”。生理零度是人感觉舒适的温度。不同的人有不同的生理零度，一般身体健康的正常人生理零度大约在28～29℃。经过科学家长期研究和观察对比，认为生活中理想的室内温度应该是：相对湿度控制在30％～40％时，温度保持在24℃，这时人在室内感觉舒适。

如何提高睡眠质量

有规律的作息时间，想要提高自己的睡眠质量，在平时就一定要养成规律的作息时间，千万不要习惯性的熬夜，而且在睡觉之前是断电，只有保证了规律的作息时间，才能够养成良好的睡眠习惯。

睡午觉，尤其是气温比较高，天气比较热的时候，可以选择中午的时候稍微睡一点午觉，因为睡午觉能够补充睡眠，有利于下午工作效率的提高，同时睡午觉可以让身体放松，从而提高晚上的睡眠质量。

如何提高睡眠质量：合理自我调整 　此方法适用于任何形式的失眠。初患失眠者一般一个周左右就可得到纠正，长期失眠的人治liao时间则需要长一些，但只要坚持矫正，一般会找回健康的睡眠。1、睡前勿猛吃猛喝和远离咖啡和尼古丁。

坚持有规律的作息时间，在周末也不要睡得太晚。3、选择锻炼时间，下午锻炼有助于睡眠，且有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。