如果准备在家练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽垫子是很必要的，垫子不宜太薄，的瑜伽垫子带有厚度和弹性，并更注重防滑性能。 瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。 站立普拉提 站立普拉提练习是我们普拉提从垫上练习到日常生活的过渡。 Standing Pilates Footwork Parallel 站姿普拉提-普拉提练习与生活的过渡 双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要、启动腹部肌肉、脊柱伸展。让你的头顶向天空伸展、放松双肩。 弯曲你的膝盖，让臀部找你的脚后跟一样。 保持水平，轻轻抬起脚跟。 保持脚跟抬起，腿伸直。 把脚跟放在地板上，不要让身体下沉。 重复3次。然后反过次序来做练习-先举脚跟，保持膝盖弯曲，脚跟压到地板上，伸直双腿。 你应该感觉到这个练习能锻炼到你的小腿肌肉，大腿内侧，大腿和臀部。用手扶墙壁或椅子的背面，如果只用指尖辅助则表示你的平衡是很棒的。 尽管家中练习会感受到诸多方便，但是对于有某些慢性的初学者，比如椎间盘突出、心脏病、骨质疏松症等，我们强烈建议您在练习前询问一下您的医生，在得到的健康或健身的评估后，应听从医生的意见，或在有资质的普拉提教练的指导下练习。 对于初学者来说，有时不一定可以感觉到身体位置的正确与否。某个姿势我们自己觉得是挺直或对称，但实际可能并非如此，这种情况下也可能会导致我们身体意外的受伤，因此除了跟随本书进行练习，也可以请教有资质的普拉提教练，有经验的普拉提老师通常能看到你练习每一个步骤是否处于正确的身体位置，从而给你调整的建议。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。 （作者： 来源：）
