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达到深度睡眠方式：

呼吸频率：正常下，一分钟呼吸的次数与年龄、健康状况、劳动强度等有关。 婴儿的呼吸比较急促，每分钟呼吸在30次以上。 成年人的呼吸，一般情况下比较平缓，平均每分钟呼吸18次左右。而运动员的呼吸可以少于18次。 劳动强度大的时候，呼吸也会加快，每分钏可以达到30次左右。 剧烈运动时，呼吸会加快，zui快可以达到每分钟60次左右 心率：正常人每分钟心跳应在60—100次之间，超过或都属于不正常之列。但是不同年龄心跳次数有所不同。60岁以上老年人心跳可减慢，但zui慢不能每分钟50次，运动员或强体力劳动者，由于心排量比正常人明显增大，心跳次数可在45次左右。

一个好的深度睡眠表现也是有很多的。

1、人在睡眠的时候就是很放松的状态，很多时候，都会有做梦的可能。但是一般都会有很深的熟睡迹象。醒来之后工作效率大大提高，也不会感到非常的困。很多人都会有这种体验，很多时候没睡多久，但是醒了状态就是特别的好。

2、浅度睡眠和深度睡眠还是不一样的，还是不能靠睡眠的时间来判断，很多时候还是会有不一样的感受。睡眠状况和健康息息相关，很多人意识不到，但是也是很重要的。

如何提高睡眠质量：

1、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

2、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑ji素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

3、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量好。