提高睡眠质量的方法：
成一个放松的睡前习惯
当你考虑到这一点，我们都是学着按习惯睡觉，在我们很小的时候，我们的父母给我们洗澡，给我们讲故事，给我们盖好被子，给我们额外的一杯水，都是以有助于睡眠的名义。现在你长大了，你需要养成自己的习惯，无论是一杯不含咖啡yin的茶和一章节书，还是15分钟的沐浴和放松的瑜伽，当然有一些活动，应该避免在睡前进行，不要在睡前喝酒，它可能有
睡眠凝胶
提高睡眠质量的方法：
成一个放松的睡前习惯
当你考虑到这一点，我们都是学着按习惯睡觉，在我们很小的时候，我们的父母给我们洗澡，给我们讲故事，给我们盖好被子，给我们额外的一杯水，都是以有助于睡眠的名义。现在你长大了，你需要养成自己的习惯，无论是一杯不含咖啡yin的茶和一章节书，还是15分钟的沐浴和放松的瑜伽，当然有一些活动，应该避免在睡前进行，不要在睡前喝酒，它可能有助于你入睡，但是很有可能你会在半夜醒来；睡前两小时不要运动，当然这会让你热血沸腾，但会使你精神崩溃。
如何提高睡眠质量：
不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量须要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人并非一定要睡上8个或7个小时，公道的睡眠量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。
进入深度睡眠状态的好处有哪些？
消除疲劳：能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，能量得以储存，使第二天神清气爽、精力旺盛。
免yi抗病：实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗ti，增强抗病能力，还能促进机体各组织的自我康复。
促进生长：生长激su70%左右是在深睡眠中产生，可以促进青少年儿童的生长发育，成人可以分解脂肪。
增强了人的记忆：记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好，学生不容易记住学过的知识，成人、老人则反应迟钝。
（作者： 来源：）
