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成年人深度睡眠多长时间才算正常？

一般来说成年人的深度睡眠会比年轻人稍短一些，大多数都在一个小时到两个小时左右就应该已经算正常了，因为本身到了一定的年龄之后睡眠的时间就会变短，而且深度睡眠想要进入到其中也非常的困难，大多数的人已经养成了浅层睡眠的习惯，所以一晚上大多数只有一个小时的两个小时左右才会处于深度睡眠。这也是为什么一开始人到了中年之后会发现每天都愁眉苦脸的，其实和睡眠的质量也有一定的关系，身上的压力开始越来越大，每天睡眠所能够带来的休息肯定已经不足以缓解身体上的疲劳，这也是深度睡眠变短的征兆。

进入深度睡眠可以尝试以下几种方法：1.早晨早起散步，会缩短睡眠周期，晚上躺下之后容易入睡。2.白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到晚上就没有困倦感。3.含有ka啡因的各种食品和饮料，不要在晚饭后食用。4.在夜晚适当升高体温会有助于睡眠，比如可以在睡前洗个热水澡。5.可以在睡觉的时候带上眼罩。

提高睡眠质量的方法：

睡眠环境要舒适

我们休息的地方一定要舒适安静，这样子的环境人才能静下心来，所以，睡觉的时候要在良好的睡眠环境之中，没有噪音，干净，温度适宜，睡前保证通风。这样子的睡眠环境肯定让人感到身心舒适， 睡眠质量肯定也会提升。

睡前喝杯温奶

很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的，因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋度，让我们处于平静状态，尽快进入睡眠。我们在晚上的时候就不要和咖啡、浓和奶茶了，因为这些会导致我们失眠，晚上11点后是qi官的排du时间，如果这时候我们还没入睡会导致我们的身体处于负荷状态。