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先增肌再减l脂
增肌的过程中,你不仅需要更多的力量训练,还需要再饮食上多摄入较多的热量和蛋白质,这些食物在摄入的时候,难免会给身体增加了更多的脂肪,如果你本身就已经是个体重超重的人,增肌后会让你的体型更加硕大,身材曲线也不会有太大变化,甚至体重也会不减反升。磁优塑塑形
不过这些你都可以不用太过于担心,因为在体重增加的同时,你的肌肉量也在增加,肌肉的增加就意味着你身体的基础代谢率要比普通人高很多,之后每天即便你不健身不运动,你的基础代谢一样会给你消耗掉可观的脂肪,这时候如果再进行减l脂的有氧运动,减l脂效果反而会事半功倍。磁优塑塑形
减l脂和增肌的饮食原则:
对于需要减肥的人来说,训练在努力,也可能会一顿汉堡薯条、碳酸饮料上毁掉之前所做的所有努力,所以,减l脂必须控制热量的摄入,参考食物GI值,建议控制热量摄入量比消耗热量(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)低300大卡左右,这样一周就可以减掉大概1kg的体重(不是脂肪)。磁优塑塑形
增对于增肌的人来说,特别是比较瘦的人,如果想要从一个瘦弱的状态变成一个强壮的状态,唯l一需要做的事就是吃,如果吃的不够,那么给身体提供的热量和营养物质就不够,也就不会增加体重,同样的道理,只要每天摄入的热量比消耗的热量高300大卡,那么一周也可以增加大概1kg的体重。磁优塑塑形
粗腿的两种形态你知道吗?
我们腿粗一般分为肌肉腿和脂肪腿,但是肌肉腿一般人很难形成,估计只有运动员可能才会具有肌肉腿。对于我们一般人来说,我们的一般都是脂肪腿。磁优塑塑形
脂肪腿我们在生活中一般分为两种类型,一种是因为自己比较肥胖,是一种全身性的肥胖,这种情况一般我们减肥就可以改善这种情况。另一种则是比例不协调,就是上半身比较瘦,但是自己的腿较上半身来说是比较粗的。磁优塑塑形
因此我们就应该专门针对我们的腿进行塑形来改善我们的腿型,同时还要搭配全身性减l脂,增加有氧运动的训练强度,除此之外,饮食的控制也不能松懈,三管齐下,这个过程可能是一个比较难的过程,但只要我们坚持下去,总会看到效果的哦。
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