对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。初参加运动的人，开始运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。以后每周3～5次，每次30～50分钟。体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个
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对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。初参加运动的人，开始运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。以后每周3～5次，每次30～50分钟。体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。
老年人同样可以通过调理饮食的方式来老年斑，有一些经常多吃一些水果，多吃一些绿色的蔬果，动物其实也可以补充维生素，不过大家要知道尽量少吃一些脂肪含量过高、油脂含量过高的食物。有效去除老年斑的方式就是通过手术，如果想做手术去除老年斑，还应该注意这些问题：1、患有、低或家族中有患黑色素瘤疾病的亲人不适合手术。2、有皮肤破损或者的患者不适合手术。3、皮肤或过敏的不适合手术。4、老年斑长在有的部位不适合手术。
蛋白质是人体免yi系统的关键物质，的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，我们必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及其制品。春季气温变化大，冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低，从而容易或者疾病，这时更需要补充蛋白质食品。指出，动物蛋白中，牛奶、蛋类中的蛋白质是的，因此要养成每天坚持喝牛奶、蛋的习惯。而在植物蛋白中的是大豆蛋白，平日要多吃豆制品，如豆腐、豆皮、腐竹等。
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