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科学比例：
1、增肌增重:遵守2-3法则
2-3法则是指你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb)，这些碳水在5-6餐之间分布。举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅体重能吃3克的碳水是的。磁优塑塑形
2、减l脂:遵守3-2-1法则
增肌之后来到了减l脂阶段，可以采用3-2-1法则:第l每磅的体重吃3克碳水，第二天每磅体重吃2克，第三天每磅体重吃1克。用这个法则循环碳水直到肌肉细节出现。用3-2-1法则可以降低卡路里和糖原储备来燃l烧脂肪，和低碳水的减l脂方法比起来可以更好的防止减l脂时候的肌肉丢失。磁优塑塑形
吃什么自己决定，是减l脂还是增肌都要提前定好目标，根据自身情况定制适合自己的饮食计划，当然也不要一味的追求减l脂或增肌，自己身体的健康才是一切的根本。
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塑造马甲线小知识：
仰卧卷腹
如果是在家里做仰卧卷腹的时候就不要追求速度，记得用颈部的力量带动上身抬起来，这时脖子难免会不舒服。你可以先将双手交叉放在颈部的下方，在做动作的手臂不要太过于用力，一定是用腹部的力量把身体抬起来，而不是通过颈椎的力量。当你肩胛骨离开地面，要注意呼吸的节奏，头部不要完全落在地板上，继续向上呼气卷起，深呼吸还原身体。
十字交叉磁优塑塑形
这个动作需要你把双手交叉放到颈椎的后面，然后再呼气向上卷起，一直到肩胛骨离开，将双腿抬到水平线的高度，然后呼气向另一边扭转，同时再把侧腿往反方向伸直出去，然后再吸气让身体还原。深呼吸，另一侧的动作一样。磁优塑塑形
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