长期的长距离跑步、徒步、单车或下山行走。 长期长距离跑步对腰肌的伤害是走路的3-4倍，行走的脚底过度内转或者后旋,或腿长不均匀，地面不整，都有可能产生人体下肢的不平衡，带来骶骨、髂骨与错位问题,存有可能引起梨状肌损伤。但合适的跑步、徒步距离，又是对腰肌机能的一个加强过程，我们每天所做的运动实际是一个加强、损坏的平横过程，内在的条件好些，年轻，这些症状很可能迟后体现出来，对于年岁大的同志，体能差的人来说，就很明显。
拉伸阔筋膜张肌 阔筋膜张肌起于臀部外侧的前部，一直向下延伸，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下沿着膝盖外侧连接至胫骨上端。阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。 注意事项 不要弓腰，腿部和上半身要保持在一条直线上。 臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸 肌肉。
健身器材这种东西，说白了，就是一分价钱一份货的东西，因为它叫器材啊。东西一旦叫“器材”，必定涉及到两个含金量比较高的维度——那就是技术（功能之类的）和精度（材质做工等）。 关于挑选家用跑步机我会提到6个重要的维度：持续输出马力、跑步区域面积、坡度调节、心率监测、减震方式、噪音大小。 其中，比较能影响跑步机价格的主要有持续输出马力、跑步区域面积这两个维度，坡度和减震还有噪音当然也会影响价格，但是影响力没有马力和跑步面积大。 除此之外，跑步机的功能也是影响其价格的重要因素之一（功能包括面板设计有无屏幕，屏幕大小，是否彩屏，跑步机有无按摩头等）。 （作者： 来源：）
