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先增肌再减l脂

增肌的过程中，你不仅需要更多的力量训练，还需要再饮食上多摄入较多的热量和蛋白质，这些食物在摄入的时候，难免会给身体增加了更多的脂肪，如果你本身就已经是个体重超重的人，增肌后会让你的体型更加硕大，身材曲线也不会有太大变化，甚至体重也会不减反升。美容院磁优塑套盒

不过这些你都可以不用太过于担心，因为在体重增加的同时，你的肌肉量也在增加，肌肉的增加就意味着你身体的基础代谢率要比普通人高很多，之后每天即便你不健身不运动，你的基础代谢一样会给你消耗掉可观的脂肪，这时候如果再进行减l脂的有氧运动，减l脂效果反而会事半功倍。美容院磁优塑套盒

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塑造马甲线

马甲线是很多爱美的姑娘们想实现的目标。比如袁姗姗，通过1个月内练就的马甲线吸l粉成功。当你拥有马甲线的时候，不仅能够让你穿衣显瘦，还可以让你脱l衣有线条。这种雕刻出来的线条是非常性l感的，可以让你更加有女性魅力。美容院磁优塑套盒

其实腹部肌肉也就是我们所谓的腹肌，腹肌很多人都有，但是为什么有的人看起来腰线很迷人，有的人确实一身赘肉呢？其实有些人的脂肪太多，腹肌全部都被隐藏起来了根本看不出来，另一方面腹肌不多不算突出。所以要想拥有马甲线的人必须从以下几个方面开始着手：

努力减l脂

减l脂就意味着你要通过用氧运动和控制饮食，达成有效的减l脂效果。

但是，这里提到的控制饮食不是什么解释，而是饮食需要尽量清淡一点，吃得营养均衡，并保证自己吃进去的食物都是健康的。比较通俗地说，就是每餐都不能吃得太饱。像一些高热量的，油腻的，高甜的食物，都要尽量不要触碰。记得在碳水化合物的摄取上，要尽量做到粗细搭配，合理搭配低GI和高GI；在脂肪的摄取上，也不是说一点不能碰，而是要吃的脂肪，比如橄榄油和坚果等，并严格地控制自己不能超量。在蛋白质的去除上，要做到合理的控制和安排，要尽量全l面和'精'。

有氧运动是一定要做的，要不然即使你现在有好看的马甲线，都是埋在脂肪下的，所以从外观上看一点都不美观。（有氧运动就是指全身性的运动，有代表性的比如慢跑，跳绳、游泳等。）美容院磁优塑套盒

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塑造马甲线小知识：

仰卧卷腹

如果是在家里做仰卧卷腹的时候就不要追求速度，记得用颈部的力量带动上身抬起来，这时脖子难免会不舒服。你可以先将双手交叉放在颈部的下方，在做动作的手臂不要太过于用力，一定是用腹部的力量把身体抬起来，而不是通过颈椎的力量。当你肩胛骨离开地面，要注意呼吸的节奏，头部不要完全落在地板上，继续向上呼气卷起，深呼吸还原身体。

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这个动作需要你把双手交叉放到颈椎的后面，然后再呼气向上卷起，一直到肩胛骨离开，将双腿抬到水平线的高度，然后呼气向另一边扭转，同时再把侧腿往反方向伸直出去，然后再吸气让身体还原。深呼吸，另一侧的动作一样。美容院磁优塑套盒

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