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先增肌再减l脂
增肌的过程中,你不仅需要更多的力量训练,还需要再饮食上多摄入较多的热量和蛋白质,这些食物在摄入的时候,难免会给身体增加了更多的脂肪,如果你本身就已经是个体重超重的人,增肌后会让你的体型更加硕大,身材曲线也不会有太大变化,甚至体重也会不减反升。美容院磁优塑套盒
不过这些你都可以不用太过于担心,因为在体重增加的同时,你的肌肉量也在增加,肌肉的增加就意味着你身体的基础代谢率要比普通人高很多,之后每天即便你不健身不运动,你的基础代谢一样会给你消耗掉可观的脂肪,这时候如果再进行减l脂的有氧运动,减l脂效果反而会事半功倍。美容院磁优塑套盒
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塑造马甲线
马甲线是很多爱美的姑娘们想实现的目标。比如袁姗姗,通过1个月内练就的马甲线吸l粉成功。当你拥有马甲线的时候,不仅能够让你穿衣显瘦,还可以让你脱l衣有线条。这种雕刻出来的线条是非常性l感的,可以让你更加有女性魅力。美容院磁优塑套盒
其实腹部肌肉也就是我们所谓的腹肌,腹肌很多人都有,但是为什么有的人看起来腰线很迷人,有的人确实一身赘肉呢?其实有些人的脂肪太多,腹肌全部都被隐藏起来了根本看不出来,另一方面腹肌不多不算突出。所以要想拥有马甲线的人必须从以下几个方面开始着手:
努力减l脂
减l脂就意味着你要通过用氧运动和控制饮食,达成有效的减l脂效果。
但是,这里提到的控制饮食不是什么解释,而是饮食需要尽量清淡一点,吃得营养均衡,并保证自己吃进去的食物都是健康的。比较通俗地说,就是每餐都不能吃得太饱。像一些高热量的,油腻的,高甜的食物,都要尽量不要触碰。记得在碳水化合物的摄取上,要尽量做到粗细搭配,合理搭配低GI和高GI;在脂肪的摄取上,也不是说一点不能碰,而是要吃的脂肪,比如橄榄油和坚果等,并严格地控制自己不能超量。在蛋白质的去除上,要做到合理的控制和安排,要尽量全l面和'精'。
有氧运动是一定要做的,要不然即使你现在有好看的马甲线,都是埋在脂肪下的,所以从外观上看一点都不美观。(有氧运动就是指全身性的运动,有代表性的比如慢跑,跳绳、游泳等。)美容院磁优塑套盒
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塑造马甲线小知识:
仰卧卷腹
如果是在家里做仰卧卷腹的时候就不要追求速度,记得用颈部的力量带动上身抬起来,这时脖子难免会不舒服。你可以先将双手交叉放在颈部的下方,在做动作的手臂不要太过于用力,一定是用腹部的力量把身体抬起来,而不是通过颈椎的力量。当你肩胛骨离开地面,要注意呼吸的节奏,头部不要完全落在地板上,继续向上呼气卷起,深呼吸还原身体。
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这个动作需要你把双手交叉放到颈椎的后面,然后再呼气向上卷起,一直到肩胛骨离开,将双腿抬到水平线的高度,然后呼气向另一边扭转,同时再把侧腿往反方向伸直出去,然后再吸气让身体还原。深呼吸,另一侧的动作一样。美容院磁优塑套盒
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