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椭圆机训练注意事项 运动过程中如果气喘不止或肌肉过度酸痛、疲劳，请及时停止 进行有氧运动，建议每周至少锻炼三次，每次30分钟以上 每次锻炼前进行充分的热身，锻炼后进行充分的拉伸和放松 椭圆机属于全身运动 可进行特定部位功能训练。可以通过更换手柄扶握位置，以此锻炼不同的肌肉，
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椭圆机训练注意事项

运动过程中如果气喘不止或肌肉过度酸痛、疲劳，请及时停止

进行有氧运动，建议每周至少锻炼三次，每次30分钟以上

每次锻炼前进行充分的热身，锻炼后进行充分的拉伸和放松

椭圆机属于全身运动

可进行特定部位功能训练。可以通过更换手柄扶握位置，以此锻炼不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。

可以采用半蹲式向前或者向后踩动踏板，进行椭圆机的锻炼，这种锻炼对于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有较为明显的刺激作用，锻炼效果更明显。下蹲幅度和坡度调节会有不同的锻炼效果。手柄直立拉背，可以锻炼胸背肌肉群，同时握住心率检查，能针对心率调整自己合理的锻炼强度。更可以通过椭圆机进行一些核心力量的锻炼。既能锻炼下肢局部肌群，也能锻炼上肢局部肌群。

















进ICU上呼吸机的目的，就是通过机器强行维持患者的呼吸，借助机器的和病毒“赛跑”，在自行消失之前，维持患者的生命，只能算作是支持。所以我们“心肺”的强大和健康不仅能够在心理上战胜恐惧，更能在生理上增加自身防御能力。所以赶紧练起来吧，让我们一起提高自身、抵抗力！愿所有人都能体健安康，早日迎接开工日！也祈祷所有在战疫的医护人员健康、平安，早日与家人团聚！

















根据美国纽约心脏病学会（NYHA）和 Goldman 等人提出心功能分级方案制定患者的心功能训练方案 。

Ⅰ级：患者活动量不受限制，可做代谢当量 METs≥7 的运动（可以进行慢跑30分钟以上），每周运动 1次～2次，每次30min～40min，渐增至每次60min 。

Ⅱ级：患者的体力活动受到轻度的限制，可做代谢当量 5METs～7METs 的运动（如登山、走楼梯、健身车、椭圆机、自行车、跳绳等），每周运动锻炼 3 次～5 次，每次 10min～25min 。

Ⅲ级：心脏病患者体力活动明显限制，可做代谢当量 2METs～5METs 的运动（如简单散步、瑜伽、健身车、椭圆机、自行车等），每周运动 5次～6 次，每次 5min～10min，渐增至每次 40min 。

Ⅳ级：心脏病患者不能从事任何体力活动。休息状态下也出现心衰的症状，体力活动后加重。可做代谢当量 METs＜2 的运动 （如简单散步、太极等），每天一次，每次 5min～10min，直到康复等级到3级水平，可进行提升锻炼强度的其它运动。

跑步机的出现，在为医学康复领域方面提供很大的帮助，因为你可以把METs当作跑步机的km/h，进行有效的康复锻炼。Ⅱ级以上呼吸康复锻炼的患者使用跑步机慢走时请双手扶稳跑步机。




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