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科学比例:
1、增肌增重:遵守2-3法则
2-3法则是指你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb),这些碳水在5-6餐之间分布。举个例子,一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅体重能吃3克的碳水是的。美容院磁优塑增长肌肉价格
2、减l脂:遵守3-2-1法则
增肌之后来到了减l脂阶段,可以采用3-2-1法则:第l每磅的体重吃3克碳水,第二天每磅体重吃2克,第三天每磅体重吃1克。用这个法则循环碳水直到肌肉细节出现。用3-2-1法则可以降低卡路里和糖原储备来燃l烧脂肪,和低碳水的减l脂方法比起来可以更好的防止减l脂时候的肌肉丢失。美容院磁优塑增长肌肉价格
吃什么自己决定,是减l脂还是增肌都要提前定好目标,根据自身情况定制适合自己的饮食计划,当然也不要一味的追求减l脂或增肌,自己身体的健康才是一切的根本。
粗腿的两种形态你知道吗?
我们腿粗一般分为肌肉腿和脂肪腿,但是肌肉腿一般人很难形成,估计只有运动员可能才会具有肌肉腿。对于我们一般人来说,我们的一般都是脂肪腿。美容院磁优塑增长肌肉价格
脂肪腿我们在生活中一般分为两种类型,一种是因为自己比较肥胖,是一种全身性的肥胖,这种情况一般我们减肥就可以改善这种情况。另一种则是比例不协调,就是上半身比较瘦,但是自己的腿较上半身来说是比较粗的。美容院磁优塑增长肌肉价格
因此我们就应该专门针对我们的腿进行塑形来改善我们的腿型,同时还要搭配全身性减l脂,增加有氧运动的训练强度,除此之外,饮食的控制也不能松懈,三管齐下,这个过程可能是一个比较难的过程,但只要我们坚持下去,总会看到效果的哦。
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如何正确地进行增肌减l脂?
1.坚持高强度训练
大多数新锻炼者会在开始时尽努力锻炼,每天进行高强度训练。如果你发现自己的身材在很长一段时间后没有改变,就很容易气馁。运动的热度消散后,每天就不会按照要求完成运动,这导致对肌肉生长的影响越来越小。要知道,肌肉生长需要破坏肌肉组织,然后合成新的肌肉。破坏不是让你伤害自己,而是通过负重训练来破坏肌肉。美容院磁优塑增长肌肉价格
2.少做有氧训练美容院磁优塑增长肌肉价格
许多人选择只要运动就会选择跑步,在增肌过程中尽可能少做有氧训练,因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量。为了增强肌肉,每周1-2次有氧训练就足够了。这样做的目的是改善心肺功能,所以在做负重训练时就不会感到很困难。
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