人一旦到了老年，身体就会比以前更糟，而且会有很多老年疾病，想要锻炼得更健康，更营养。所以有人问老人需要补充什么营养素1、蛋白质非常重要，降低了老年人的蛋白质合成能力，利用率也很低，需要补充。一般来说，蛋白质主要分为两类：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等动物性蛋白质来源，而大豆、坚果、谷类等食品都是植物性蛋白质来源。
注意补钙不仅影响骨骼健康，而且在心xue管
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人一旦到了老年，身体就会比以前更糟，而且会有很多老年疾病，想要锻炼得更健康，更营养。所以有人问老人需要补充什么营养素
1、蛋白质非常重要，降低了老年人的蛋白质合成能力，利用率也很低，需要补充。一般来说，蛋白质主要分为两类：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等动物性蛋白质来源，而大豆、坚果、谷类等食品都是植物性蛋白质来源。
注意补钙不仅影响骨骼健康，而且在心xue管、内feng泌、神经和肌肉系统中也起着重要作用。长期缺钙的老年人更容易出现关节痛、身高偏短、厌食、失mian等问题。因此，老年人应定期对医院体检，检查骨密度，注意补钙。食物、牛奶、酸奶和奶酪被认为是钙补充剂乳糖不耐症患者可以选择酸奶。其中，碳酸钙等无机钙的，氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸钙盐的吸收利用率略高。
有铁元素，长期缺铁和贫xue会导致老年人虚弱、抗病能力下降、脑疲劳、记忆力减退等问题。zui好的铁补充剂是富含血红素的肉类和动物内脏，其中牛肉含有较高水平的铁。此外，一些黑色食物，如黑耳朵、黑米和黑芝麻，也是很好的铁质食物。值得注意的是，水果和蔬菜中的维生素C促进了铁的吸收，因此，补充铁是一起吃肉、谷类、水果和蔬菜的zui佳方式。应该强调的是，贫xue不一定代表缺铁，但也可能是慢性或缺乏维生素B12和叶酸所致因此，老年人贫xue应首先确定。
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