老年健康知识
1.积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2.合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和摄入量。建议老年人三餐两点，一日三
邓州酒店式养老公寓收费
老年健康知识
1.积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2.合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
3.适度运动，循序渐进
老年人根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
4.及早戒烟，饮酒
戒烟越早越好。饮酒应当，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持良好睡眠
每天午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用，请遵医嘱。
老年人养生误区误区
1 不吃油盐
研究发现，平时饮食油盐过重，会增加、高的风险，所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要杜绝风险。
解析：过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。
老年人要学会正确地控油和减盐。《居民膳食指南（2016）》建议，每人每天摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。
误区2 补钙补得越多越好
补钙的观念可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大量服用钙剂。
解析：事实上，摄入的钙质远超过了身体的需要的话，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至会引发疾病。60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。
误区3 多吃补药能长寿
随着生活水平的提高和物质的极大丰富，老人们为了身体健康并，会不惜购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品，将它们视为的法宝，大量食用。
老年人每天都可以做，例如可以看电视、可以躺下来休息、可以坐着不动，但是时间上不应该过长，不然真的不利于健康，毕竟凡事都有一个度。老年人起来的早，一大早起来就去遛弯，锻炼身体。这挺好的习惯，但是对于有些老人他们是低血糖，出门前记得吃的东西，或者带些水果、糖果、果汁出门锻炼，一来补水二来补营养，预防低血糖症状。
老年人冬季如何防寒？
冬季天气变得寒冷，本来血管就有些硬化的老年人来说，保温工作一定要做到位，否则将很容易引起的情况，如果防寒措施过度，则将会影响老人的活动状况，那么老人冬季要如何防寒呢？
冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、、、牙痛、三叉神等，甚至引发严重的脑血管疾病。另外，寒冷可使血管收缩、血压升高，也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛。
冬天，(俗称)发病率明显，与寒冷刺激有一定关系。所以，体质较弱、慢较多的老年人千万不能小看帽子的保健功能。
为了防寒，人们穿上了厚厚的冬装和保暖鞋，但许多人没有戴帽子的习惯。殊不知，人体的头部也是很需要保暖的。更何况，多数老年人的头发比较稀少(容易散热)，更需要帽子来保暖。
另外，老年人的血管毕竟不如年轻人那么通畅，甚至多少有一点硬化，如果受凉的话，难免造成脑血管收缩，轻则会感到头昏、，重则会发生意外。此外，像绒线帽、连衣帽等，还可以遮住并保护耳朵。
因此，冬季戴帽子不但御寒还利于健康。尤其是60岁以上患有，呼吸道、消化道等慢的老年人，除了穿多一点外，一定要戴一顶帽子。
（作者： 来源：）
