新手健身应该注意这些,菜鸟们赶快收走吧!每次去健身房都会发现很多新手不知道该做什么动作,也不知道怎么做,只知道和别人比谁做的重量大!仿佛这样就很有面子,掩饰自己是新手,而且动作一点也不规范,很容易受伤,这里给初学者提几点误区,希望初学者能够改正过来!新手健身应该注意这些,菜鸟们赶快收走吧!首先应对身体的肌肉有所了解,胸大肌,股四头肌等大肌肉群的起止点,部位和运动轨迹有个宏观
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新手健身应该注意这些,菜鸟们赶快收走吧!
每次去健身房都会发现很多新手不知道该做什么动作,也不知道怎么做,只知道和别人比谁做的重量大!仿佛这样就很有面子,掩饰自己是新手,而且动作一点也不规范,很容易受伤,这里给初学者提几点误区,希望初学者能够改正过来!
新手健身应该注意这些,菜鸟们赶快收走吧!
首先应对身体的肌肉有所了解,胸大肌,股四头肌等大肌肉群的起止点,部位和运动轨迹有个宏观的了解。不懂的可以先在网上查一些资料,认真的学一下,为下一步的动作打好基础。

极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房,抓起眼看到的哑铃的理由,也不是你自己一时心血来潮,制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时

臀部伸展的地方会紧紧的
1. 两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。
2. 左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。 停留5~10秒,还原换边重复3次。
大腿后侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。
2. 脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。
臀部伸展
1. 两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有可得靠它)。
2. 臀部向下坐,身体微微前倾。
3. 伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。

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