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生理节律调节减肥
生理节律调节减肥贵在坚持影响健康人群BMI指数的主要有3个因素，依次为内分l泌、运动、饮食；其中可以影响内l分泌的因素包括年龄、性别、睡眠、性格（乐观/悲观
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这里，崔海燕为大家带来了一种新鲜的减肥方法——生理节律调节减肥，这种方法不难做，但贵在坚持。磁优塑套盒厂家
一，从 “早点儿上l床”开始。睡得早就可以做到少吃晚餐不吃夜宵，自然热量的摄入和脂肪堆积得到控制。但是全程运动的能量消耗是非常巨大的，无法保持长时间的专注力，就不能取得更好的效果。而且睡得早起得早，有时间有心情给饥肠辘辘的自己准备丰盛的早餐。若是配合“适度频繁”的“性l生活”就更为理想，消耗卡路里不说，还能保证睡眠质量，促进性激l素分泌养颜美容，增强代谢。
二，非常丰盛的早餐。高热量高蛋白的食物，如奶油起司、甜食巧克力通通放在早上。无论早上吃多少，经过的消耗都不会有多少剩余卡路里。3、适当有氧运动产后瘦身的要点在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床活动了。而且高营养高热量的早餐可以保障你精神抖擞，极大提高你的基础代谢水平。均衡丰盛的早餐能抑制食欲，即便是晚餐有应酬也不至于狼吞虎咽。
三，高膳食纤维晚餐。晚餐不提倡多吃主食和油脂，因为根茎类的粗粮“土豆、紫薯、山药”等淀粉太多，消化之后就是葡萄糖。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳l汁所必需的瘦l体重(leanbodymass)。空腹或者不吃晚餐的结果要么是伤胃、要么睡眠质量下降、要么就是报l复性夜宵一顿。晚上可以用大份的水煮鸡蛋（可以做色拉）、玉米、果蔬色拉填满自己的肚子。
怎样降低体脂率，增加肌肉量？
做力量训练
我们知道肌肉增长的原理是损伤修复，这个需要我们做力量训练来达到，就是我们所说的举铁，你会感到酸痛，这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它修复，肌肉会慢慢的成长。磁优塑套盒厂家
所以我们开始做跑步之类的有氧，并不能让你的肌肉损伤修复的效果，所以不能达到在减l脂的时候增肌的效果。磁优塑套盒厂家
而且跑步等有氧运动或许一定程度的燃烧脂l肪，但是同时伴随的是肌肉的流失，这就和你想要增肌相违背，效果只能说是适得其反。
饮食
虽然我们说导致我们肥胖的罪魁祸首不是脂肪，但是脂肪含量很高的食物我们一定要注意，我们吃的油类，猪油，鱼l油，奶油中，植物类，黄豆，核桃中，坚果类食物中脂肪含量非常高，所以我们要少吃这类食物。磁优塑套盒厂家产后想要消除小肚腩，一定要进行的评估，确定腹直肌分离的程度，在康复治l疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复，然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼，不然只会越做问题越严重。用小米，薯类，胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，你要控制好，不然脂肪的摄入非常容易，你做的运动都白做了。
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我们在日常的饮食中，需要保证绿叶蔬菜的摄入，因为绿叶蔬菜不仅可以提供给身体丰富的维生素与矿物质，还可以给我们的身体带来饱腹感，从而帮助控制热量摄入。因为我们在进食绿叶蔬菜的时候会摄入大量的膳食纤维，膳食纤维吸收水分后会变大，帮助我们饱腹，从而更好地控制饮食摄入。我们腿粗一般分为肌肉腿和脂肪腿，但是肌肉腿一般人很难形成，估计只有运动员可能才会具有肌肉腿。磁优塑套盒厂家
如果热量摄入过多，就会让我们长胖，健身者可怕长胖了呀。为了让我们的肌肉长得更好，我们一定要避免肥胖问题的发生，控制好饮食中热量摄入，就是一个很好的方法。我们一定要保证摄入热量持平消耗的热量。磁优塑套盒厂家
多吃蛋白质丰富的食物
我们还可以多吃富含蛋白质的食物，尤其是富含优l质蛋白质的食物，这类食物不仅可以帮助我们的肌肉加速构建，还可以让我们的身体得到有效的恢复。马甲线长得不好多是肌肉没有练出来，而多用富含蛋白质的食物就可以帮助我们练出肌肉了。而且高营养高热量的早餐可以保障你精神抖擞，极大提高你的基础代谢水平。我推荐大家多食用瘦肉类、蛋奶类、豆类、鱼类等，这类食物的热量也比较低，我们在食用的时候不用担心会发胖。
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