正文主要分为三部分：
一、力量训练的固定器械部分
二、力量训练的自由器械部分
三、主要的有氧器械
一、力量训练（固定器械）
1.胸部器械
（1）坐姿推胸器
动作：坐姿推胸
锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
动作介绍：1、两腿分开坐
篮球架工程
正文主要分为三部分：
一、力量训练的固定器械部分
二、力量训练的自由器械部分
三、主要的有氧器械
一、力量训练（固定器械）
1.胸部器械
（1）坐姿推胸器
动作：坐姿推胸
锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
动作介绍：1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。
2、双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。
（2）蝴蝶夹胸
动作（1）：直臂夹胸
锻炼肌群：胸沟分离度
动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌
综合器械
（1）龙门架（大飞鸟）
动作（1）拉力器夹胸锻炼肌群：胸大肌上部、三角肌前束
动作介绍：1.两脚开立与肩同宽，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。
2.由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停顿，然后慢慢还原至起始位。
动作（2）拉力器前平举锻炼肌群：三角肌前束
动作介绍：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。
饮食干预和运动干预是的中医调理方案
我的导师崔淑莲，上课时曾经说过：“防胜于，为什么在没生病之前，不去坚持每周 3 次以上的跑步？而且还可以节省很多费用，因为不容易得病。饮食干预和运动干预是的中医调理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒。”
有氧训练建议
有氧运动的根本目标: 以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力。
运动不足本身就是疾病发病的危险因素，也加速了其他慢性疾病的发展，而经常从事中等强度的锻炼，就可以有效的改善健康状况。选择中等强度运动的生活方式比改善某种素质，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到健身锻炼的目标。
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