企业视频展播，请点击播放视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司
MP3播放器:让你多做两次肩部训练
运动时听你喜欢的音乐能够提高运动的兴奋点。
使用时机:一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在准备开始进入训练的常规过程中，你的身体会释放腎上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加加速这一释放的进程。在每组训练时都听着音乐，尤其在你身边有一个口若悬河的训练
室外力量型健身器材
企业视频展播，请点击播放
视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司
MP3播放器:让你多做两次肩部训练
运动时听你喜欢的音乐能够提高运动的兴奋点。
使用时机:一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在准备开始进入训练的常规过程中，你的身体会释放腎上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加加速这一释放的进程。在每组训练时都听着音乐，尤其在你身边有一个口若悬河的训练伙伴时，有必要让耳机始终待在你的耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度
认识常用的健身械机械引体向上辅助器器械讲解对应页码:PO62
主要锻炼部位
背岡肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位
髋外展肌、髖部屈肌
史密斯机上斜推
器械讲解对应页码:PO58
主要锻炼部位
胸大肌、肱三头
次要锻炼部位読外展肌、髓部屈肌
划分部位，运动更有针对性
充分利用健身房的器械，来打造自己完美的身材。流足够多的汗，才能获得足够多的掌声。
适度的热身
在使用器械健身之前，适度的热身是必要的。手腕、肩部、手臂、脚腕、胸背，都要进行活动、拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤。
手腕运动
主要锻炼部位
双手手腕
锻炼次数
10～12次组
训练方法
1.双思分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。
2. 手腕按照顺时针及逆时针方向各旋转10次
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