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如何挑选好的护腰

市面上售卖的护腰种类很多，价格从几十元到几百元不等，挑选时一定要考虑自身的需要。舒适性：对于保护腰椎来说，护腰是戴在腰部的，并不是戴在髋部，戴在腰部马上有一种束缚感，而且这种束缚感是舒适的，腰部有种“立起来”的感觉，这种舒服的护腰是你需要的。

用途：如果是腰肌劳sun、腰椎退变引起腰部的疼痛，起到一般的保护、治的作用，可以选择一些有弹力的，有些甚至可以透气的，这种护腰相对来说舒适性很高，而且很贴身，爱美的女性穿在外套里面，基本看不见，不影响美观。

护腰的方法：

避免久坐

人坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4-5倍。所以，工作1小时就应休息5-10分钟。

加强腰部保暖

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。




腰部肌肉锻炼

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。
给背包减负
背包的重量别超过自身体重的10%。如果用单肩背，左右轮换；如果用双肩背，选择宽肩带。

平时应该如何保护腰呢

1.避免久坐。有研究表明，人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以，护腰应该少坐多动，工作1个小时后就要活动一下，哪怕走走都有好处，舒缓一下腰部的关节和肉。

2.保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说，开车时，应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾100度为宜，并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。

1、起身式：首先要趴在垫子上，双手撑地使上半身离开垫子，此时髋关节和大腿前侧需要贴在垫子上，然后腿要保持伸直，不要让腰部有挤压感，而是伸展放松的感觉。

2、后伸式：趴在垫子上，身体放松，将两手置于后背，通过腰腹的力量使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。当然如果有仪器的也可以仪器上进行。但要注意趴的时候不要压着肚子，可以放一块东西在髋部垫着。

3、髋关节后伸式：依然是趴在垫子上，腹部紧贴垫子，双手掌撑在胸部的两侧，腿保持伸直的状态其中一只抬起离开垫子，尽量要让大腿前侧也离开垫子，然后换另一只腿。