老年人量力而行、循序渐进
运动量的调节:刚参加运动的老人,运动强度不宜过大,时间不宜过长。如运动后发热、出汗,自觉精力充沛,睡眠好,食欲佳,无不适感,说明运动量适中。1、同理心,看事情尝试从老人角度出发,了解他们的特性,就不会容易向他们产生抱怨之心。例如,运动后脉搏比运动前增加不足22次/min,说明运动量过小,可适当增加运动强度,延长运动时间;若运动后脉搏超过运动前心
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老年人量力而行、循序渐进
运动量的调节:刚参加运动的老人,运动强度不宜过大,时间不宜过长。如运动后发热、出汗,自觉精力充沛,睡眠好,食欲佳,无不适感,说明运动量适中。1、同理心,看事情尝试从老人角度出发,了解他们的特性,就不会容易向他们产生抱怨之心。例如,运动后脉搏比运动前增加不足22次/min,说明运动量过小,可适当增加运动强度,延长运动时间;若运动后脉搏超过运动前心率的24~28次/min,说明身体状况能适应这些运动。此阶段若持续半年以上仍无不适感,即可成为个体长期锻炼,把握运动量的标准。反之,运动后脉搏超过运动前的30次/min,出现呼吸困难、面色苍白、头晕、乏力等则应考虑运动量超负荷需进行重新调整。
老人们的日常护理都有哪些小妙招?
一、怎样进行空气清洁消毒
1.要经常开窗通风,使空气流通,病菌排出室外。每次通风不应少于30分钟。
2.熏蒸法: 房间每平方米用食醋5-10毫升,加水1-2倍。或福er马林40毫升加水60毫升,紧闭门窗加热蒸发完为止。
二、物品要怎样进行清洁消毒
煮沸法: 煮沸能使细菌的蛋白质很快地凝固变性,经过15至20分钟,能杀si一般病菌,消毒的时间要在水沸后开始计算,物品要全部浸没在水中。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠xin病的几率低37%。有条件的可用家用高压锅消毒,从控制阀开始冒出蒸气时算起,消毒20分钟能sha灭所有的病原微生物,适用于不怕湿热、耐高温的物品。
养老院提醒,如何去进一步控制血压?
控制好饮食,如果自身的血压已经处于偏高的状态了,那么就一定要在平时对饮食进行注意,要更多地选择一些清淡的食物,而且尽量避开那些比较油腻的肉类,同时在平时也要尽量控制食物的量。对多数的gao血压患者来讲,平时可能需要对很多方面进行控制,不仅要戒酒、戒饮料,同时也要尽可能少吃。二、多站着看书看电视,澳大利亚研究者发现,人们每多坐1小时就会减寿21。
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