企业视频展播，请点击播放视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司
坐姿推肩器器械讲解对应页码:P118
主要锻炼部位
三角肌、肱三头肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌
次要锻炼部位競外展肌、骯部屈肌
胸、肩、背运动
主要锻炼部位
肩关节锻炼次数
10～12次组
主要动作内、外两侧画器动作要点
直立，双腿分开与肩同宽，手臂白然下垂，腹
室外运动健身器材
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视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司
坐姿推肩器器械讲解对应页码:P118
主要锻炼部位
三角肌、肱三头肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌
次要锻炼部位競外展肌、骯部屈肌
胸、肩、背运动
主要锻炼部位
肩关节锻炼次数
10～12次组
主要动作内、外两侧画器动作要点
直立，双腿分开与肩同宽，手臂白然下垂，腹部用力收紧，双臂利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单臂左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
颈、肩运动主要锻炼部位手局辛锻炼次数
10～12次组
动作要点
身体直立面向前方，两臂张开伸平，和身体形成十字形，两手心慢慢地转动，使手心向上。两臂不能弯曲，头部先朝向一侧，保持几秒钟，然后换个方向重复此动作。在做这个动作的时候不要勉强，防止发生不必要的伤害。同理其他运动也一样要注意这个可题。
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