据统计，全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是因为不舒适的枕头。所以，挑选适合的枕头非常重要，这与我们的健康紧密相关。不适枕头的麻烦落枕——失眠过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动，那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。打呼噜——失眠枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小
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据统计，全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是因为不舒适的枕头。所以，挑选适合的枕头非常重要，这与我们的健康紧密相关。不适枕头的麻烦落枕——失眠过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动，那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。打呼噜——失眠枕头过低，会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候，口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入，发出“呼噜呼噜”的打鼾声。所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话，可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。 而且，打呼噜不仅仅会让自己睡眠质量下降，同时可能导致周围人失眠。
睡前禁忌
一、忌睡前用脑如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
二、忌临睡前进食人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝等就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
养生睡眠古人云：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的时候，加了一个晚上第二天就算你睡身体也会不舒服，这就是睡觉不合法的后果，保持良好的睡眠，对于养生健身、非常重要。睡觉有哪些忌讳、过饥过饱吃的太多睡觉不利于我们的脾胃消化，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡总是睡不着难以入眠因为肠道空虑。有的人都躺在床上了还吃点零食，这更是不利于健康的。第二、大量饮水睡觉不要喝太多的水，特别是凉水，水湿内停，夜尿增多，凉水太多还有可能伤。第三、不宜掩面蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入大量二氧化碳，对身体健康有害。所以睡觉时要保持呼吸畅通，唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿”，可见睡觉不能蒙头。第四、不宜当风人进入睡眠后，对环境适应能力降低，易受风邪侵袭。所以睡觉前是关上窗口即使是炎热的季节，也不要贪图凉意，卧处当风，要避风而睡。第五、心平气和睡觉前的心情也是非常重要的，情志的变化都会引起气血的紊乱，所以睡觉前的情绪过于波动会导致失眠，甚至疾病。还有一些小的注意就是：睡时不要对着灯，睡觉前不要说太多的话，睡觉时不要张着嘴，不要趴着身子等等。
早醒（Early-wake）在医学中是一种睡眠障碍疾病，病情表现为患者在自身睡眠规律时间提前，并且无法再次入睡。早醒的病症经常会在患者身体体现，医学上判断一个人是否处于抑郁的状态，都是将早醒当做一项重要的依据。
早醒失眠的原因：
1、不良的心理情绪：长期处于紧张、兴奋、恐惧、、抑郁的心太重，人就会失去正常的生理协调能力，这样的精神状态可导致早醒失眠。
2、不良的生活作息：一些不良的生活习惯也会导致早醒失眠，例如睡前喝茶、咖啡，饮食不规律，缺乏运动，导致气血能量不足。
3、环境因素：工作压力过大，环境改变，空气污染、噪音等也会导致早醒失眠。
4、脏腑机能紊乱：中医认为早醒失眠，和我们的心不能协调，气血亏虚，阴阳失调，脏腑机能紊乱也有非常重要的原因。
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