跑步就要注意跑姿
不正确的跑姿会给身体关节带来的危害。这是在跑步机上较大的弊端，有的跑友为了克服，会一边跑，一遍手扶扶手，这样跑，你的上半身确实可以挺直，但饶是如此，你的跑姿依然不是正确的，而且扶扶手，还会削弱锻炼效果特别是减少脂肪效果会打折扣。
跑步机上跑步时会减少身体不必要的晃动，大腿后侧肌肉、股二头肌活动比较多，而股外侧肌、大腿前外侧肌肉活动则相对较少，但两种
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跑步就要注意跑姿
不正确的跑姿会给身体关节带来的危害。这是在跑步机上较大的弊端，有的跑友为了克服，会一边跑，一遍手扶扶手，这样跑，你的上半身确实可以挺直，但饶是如此，你的跑姿依然不是正确的，而且扶扶手，还会削弱锻炼效果特别是减少脂肪效果会打折扣。
跑步机上跑步时会减少身体不必要的晃动，大腿后侧肌肉、股二头肌活动比较多，而股外侧肌、大腿前外侧肌肉活动则相对较少，但两种跑法对小腿肌肉、臀大肌的锻炼效果很接近。
机跑和户外跑的几点建议
如果选择跑步机锻炼，要根据自身的实际状况来调节跑步机的运转速度，避免造成意外受伤。从科学的角度来说，有条件的话可以使用跑步机匀速跑步训练，这样有利于保证锻炼的时间，收到更好的训练效果。
同时也提醒各位备战马拉松的跑者，如果你要为半马或者全马做准备，进行拉练，是不适合在跑步机上进行的。因为在跑步机上跑步，适应之后会觉得比较轻快，速度会提高，长时间的拉练会很容易疲惫，而且肌肉没有得到足够的疲劳刺激，对提升耐力来讲，效果并不会特别高。
一般来说，建议健身后的放松跑，时间控制在半小时以内，身体微微出汗，呼吸略显急促即可；如果以减少脂肪为目的，可持续1~2小时；如果坡度和强度同时增加，时间保持在1小时左右，或采用高强度间歇方式，比如先以5公里/小时的速度跑3分钟，然后加速到9公里/小时跑3分钟，然后再降回5公里/小时跑3分钟，以此循环。不过，这种方式强度较大，不适合放松跑或减少脂肪人群。需要提醒的是，如果减少脂肪者体重指数较大，坡度就不宜调太大，易损伤膝关节。
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