企业视频展播，请点击播放视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司
认识常用的健身械机械引体向上辅助器器械讲解对应页码:PO62
主要锻炼部位
背岡肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位
髋外展肌、髖部屈肌
胸、肩、背运动
主要锻炼部位
肩关节锻炼次数
10～12次组
主要动作内、外两侧画器动作要点
直立，双腿分开与肩同宽，手
住宅小区健身器材
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视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司
认识常用的健身械机械引体向上辅助器器械讲解对应页码:PO62
主要锻炼部位
背岡肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位
髋外展肌、髖部屈肌
胸、肩、背运动
主要锻炼部位
肩关节锻炼次数
10～12次组
主要动作内、外两侧画器动作要点
直立，双腿分开与肩同宽，手臂白然下垂，腹部用力收紧，双臂利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单臂左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
肘关节运动
主要锻炼部位肘关节锻炼次数
10～12次组
动作要点
身体向右侧直站，左手握拳，拳心向内，手臂屈肘呈90度夹角，右臂弯曲，右手掐住左臂屈肘处，肘关节用力带动小臂向拳心方向伸展
腰、腹运动
主要锻炼部位
腰部
锻炼次数
10～12次组
动作要点
准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。分别按顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。整个过程，量力而行，不要用力过度
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