如何用楼梯机塑造臀线？
健身减肥少不了的就是有氧运动，而爬楼梯是减肥瘦身的动作。当然，体重过重的人不适合这一运动哦。今天介绍的5个动作，也大多和爬楼梯相关。用楼梯机锻炼身体的同时顺便再加强臀部锻炼，一举两得。
首先的动作：楼梯机弹力带深蹲跳。动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，双脚分开与肩同宽，弹力带置于双腿膝盖上方，让臀腿需要时刻对抗弹力带的阻力。屈膝深蹲，整个身体
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如何用楼梯机塑造臀线？
健身减肥少不了的就是有氧运动，而爬楼梯是减肥瘦身的动作。当然，体重过重的人不适合这一运动哦。今天介绍的5个动作，也大多和爬楼梯相关。用楼梯机锻炼身体的同时顺便再加强臀部锻炼，一举两得。
首先的动作：楼梯机弹力带深蹲跳。动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，双脚分开与肩同宽，弹力带置于双腿膝盖上方，让臀腿需要时刻对抗弹力带的阻力。屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，直到臀部髋关节之后用力向上跳起，双脚落于上一级台阶上，双手可以借力。动作要领：双手各抓一个哑铃片，自然垂于身体两侧，挺胸收腹，上身保持不动，双脚随着楼梯机的运动交替抬起，主动收缩臀部肌肉发力登上台阶。如此反复。
第二个动作：楼梯机负重爬楼梯。动作要领：双手各抓一个哑铃片，自然垂于身体两侧，挺胸收腹，上身保持不动，双脚随着楼梯机的运动交替抬起，主动收缩臀部肌肉发力登上台阶。如此反复。
第三个动作：楼梯机站姿俯身后抬腿。动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，在楼梯机运动的同时，一只脚置于楼梯机上保持平衡，另一只脚尽可能向身体后方抬起伸直，与此同时上半身向前微倾。如此交替反复。
第四个动作：楼梯机站姿后侧抬腿。动作要领：一只手扶在楼梯机的把手上，同一侧的腿置于楼梯机上保持身体平衡，另一只手叉腰，随着楼梯机的运动，叉腰一侧的腿尽可能向侧后方抬起伸直，垂直于地面。如此反复。
第五个动作：弹力带倒退爬楼。动作要领：身体背朝楼梯机站好，双手扶在把手上抓牢，弹力带置于双腿膝盖上方。双脚随着楼梯的运动向上蹬爬，大腿向上抬抵抗弹力带的阻力，锻炼大腿和髂腰肌。
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楼梯机的优点有哪些？
1.其运动比在跑步机上的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功能，还具有逆地球磁性力的作用。
2.用于娱乐塑造体形的，主要是收紧臀部肌肉和大腿肌肉，保持青春形象。
3.运动安全，在运动中对膝关节和踝关节无损伤（有别与其它运动器械，跑步机、椭圆机都有不同成度的损伤），具有红外自动感应刹车装置，使用非常安全。
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使用楼梯机锻炼时常见的错误有哪些？
如果身体姿势不正确的健身，那么损伤的几率高于你得到的益处，你不如不健身。
错误1 狠命的抓住把杆，甚至连手指都变白
错误2 干脆趴在把杆上面，这样你身体的重量从腿上转移到了手上，不仅效果不好，还增加了危险性
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楼梯机使用注意事项
膝盖有陈年老伤的人，尽可能不要进行爬楼梯锻炼，否则很容易引起病情的加重。健身锻炼本是为了身体健康，因此造成不必要的烦恼就不好了。
每天30分钟的时间尽量也不要因为逞强而突破，虽然爬楼梯的作用显而易见，但对膝盖的压力也是众所周知，所以不要超过30分钟哦。
有过爬楼梯训练经验的人都知道，刚开始的时候可能还比较容易，但连续坚持几天，臀腿肌肉的酸痛就会接踵而来，所以你需要做的还是坚持坚持再坚持。
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